Para despertarse descansado por la mañana, la mayoría dice que debe dormir al menos entre 7 y 9 horas. Un espejismo para muchos, bagatelas para los que son osos hibernantes en todas las estaciones. El hecho es que el insomnio es para algunos un problema real que, a la larga, puede tener graves consecuencias.
Lo cierto es que nadie debe olvidar que el sueño es fisiológicamente fundamental para el bienestar de todo el organismo y que 4 o 5 horas no son suficientes para descansar cuerpo y mente.
Un neurocientífico de la Universidad de California en Berkeley, Matthew Walker, ha intentado explicar algunas de las formas sorprendentemente dramáticas en las que la falta de sueño puede afectar nuestros cuerpos por completo. Para muchos -para los insomnes crónicos, para los padres de bebés o para los que tienen que madrugar para ir a trabajar- esas 8 horas recomendadas prácticamente no existen. Y así te abunda el café, tienes dos ojeras que extraño Louis Vuitton y estás irascible que Cruella Demon se haga bigote.
Pero según Walker, autor del libro "Por qué dormimos", entre otras cosas, el impacto nocivo del insomnio va mucho más allá de sentirse cansado y gruñón durante el día.
Estas son las consecuencias que el insomnio puede tener en la salud:
1. La falta de sueño impide que el cerebro pueda crear nuevos recuerdos . En la fase de sueño REM, el cerebro todavía está hiperactivo, por lo que es capaz de reelaborar experiencias vividas, memorizar las nociones aprendidas y activar diversos procesos cognitivos. Cosas que son menos en caso de insomnio
2. Dormir muy poco conduce a un aumento en el desarrollo de una proteína tóxica en el cerebro llamada beta amiloide, que está asociada con la enfermedad de Alzheimer.
3. Dormir solo cinco o seis horas por noche afecta el sistema reproductivo en los hombres , lo que lleva a un nivel de testosterona diez años mayor.
4. La falta de sueño afecta al sistema inmunológico y predice el riesgo de desarrollar numerosas formas de cáncer.
5. La falta de sueño causa estragos en el sistema cardiovascular . De hecho, en las personas que padecen insomnio se pierde una ralentización esencial de la actividad cardíaca y la reducción natural de la presión arterial.
6. Después de una actividad continua de 19 o 20 horas, la capacidad mental está tan deteriorada que es casi tan deficiente como la causada por estar borracho.
Más:
7. Si no duerme bien o lo suficiente, puede provocar depresión . La falta de sueño interrumpe la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Según algunos estudios, una alteración del equilibrio sueño-vigilia provoca nerviosismo, estrés, tensión y anticipa la aparición de la depresión
8. La falta de sueño también puede ser sinónimo de una disminución en la producción de Tsh, la hormona que estimula la actividad de la glándula tiroides, provocando la aparición de hipotiroidismo.
9. Aquellos que duermen mal o no duermen nada tienen más probabilidades de acumular kilos de más . En el caso del insomnio, de hecho, aumenta la producción de la hormona grelina, que indica hambre, mientras que la de leptina, que indica saciedad, disminuye.
10. Finalmente, con el insomnio, la salud ocular también puede verse comprometida . Si, de hecho, durante el sueño, el tono muscular se reduce para permitir que los músculos sean eficientes y regenerados, esto también es lo mismo para los músculos oculares.
Lea también :
- Insomnio: 10 razones por las que (tal vez) no puedes dormir
- 5 alimentos que lo favorecen y 5 que lo previenen
- Insomnio: 10 recetas y remedios que te ayudan a dormir
- Insomnio: 10 plantas que nos ayudan a dormir mejor
Germana Carrillo
