¿Descompensación horaria? Muchos de vosotros habréis tenido la suerte de "expatriarnos" estos días de vacaciones navideñas. Y en el camino de regreso, también gracias a la clásica rutina diaria, el típico jet lag no se hizo esperar. En resumen, las pijamadas inesperadas están a la vuelta de la esquina. Pero, ¿cómo combatir el dolor por derretimiento?
Independientemente de si viaja por negocios o por placer, el desfase horario puede ser una verdadera frustración al comienzo del viaje, o una de las razones (¡más!) Por las que no queremos que el viaje termine. .
Pero hay formas en que puede manejar la enfermedad del tiempo que pueden ayudar a que el regreso a casa sea más fácil …
1. Configurar el reloj
Conocer la hora que será en el destino de llegada puede ser útil para empezar a "ajustar" lo antes posible. Así que trate de levantarse temprano y también hacer ejercicio (ya que también estará sentado durante tantas horas), para adaptarse a la nueva zona horaria de inmediato.
2. Llegada al destino durante el día.
Si es posible, planifique su vuelo para que llegue durante el día. De hecho, la luz del día ayuda a remodelar el ritmo circadiano. La exposición a la luz local puede reprogramar fácilmente nuestro reloj interno.
3. ¡ Hidratación !
Durante el vuelo, beba aproximadamente una taza de agua cada hora. La poca humedad en la cabina puede provocar sequedad en la garganta, irritación de los ojos y piel agrietada, y puede hacer que sea menos capaz de afrontar situaciones estresantes como el cambio de horario.
4. Evite la cafeína y el alcohol
Por la misma regla anterior, también se aplica la prohibición de comer en exceso con café y alcohol, que puede interferir con los niveles de energía y con la adaptación al nuevo horario, perturbar el sueño y aumentar la deshidratación.
5. Elija alimentos inteligentes
Especialmente en un vuelo intercontinental, siempre están ofreciendo comida y es muy probable que te ofrezcan más comida de la que tu cuerpo necesita. Evite los alimentos salados, grasos o azucarados, optando por opciones más saludables que ofrezcan una combinación equilibrada de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glucémico, con un enfoque en las verduras. Los refrigerios saludables con nueces y semillas o yogur son esenciales.
6. Adapte las comidas a su zona horaria de destino lo antes posible
Nuevamente, tenga en cuenta la hora a la que llegará. Por ejemplo, si la comida se sirve en la mitad de la noche del lugar al que se supone que debe llegar, omita esta comida o pida que la reserven y luego tome un gran desayuno a la hora de irse. desayuno en su destino.
7. Siesta
Aproximadamente veinte minutos de una plácida siesta son suficientes para sentirse regenerado y, una vez que llegas a tu destino, intenta resistir y esperar la noche, para luego permitirte un largo sueño.
8. Melatonina
Si viaja con regularidad, puede ser útil, pero consulte primero a un médico. La melatonina es la hormona que lo ayuda a dormir, por lo que cuando se cruzan las zonas horarias con regularidad, tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a mantener el equilibrio.
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Germana Carrillo
