Actividad física entre adolescentes. Pasan más tiempo en sus celulares que en el gimnasio, juguetean con lo cual es un placer, por otro lado tienen muy poco movimiento y son muy vagos. Esta es la imagen de los adolescentes de hoy, que incluso en Italia dedican poco o ningún esfuerzo al deporte. Sin embargo, esta no es la forma de garantizar una buena salud.
La actividad física insuficiente es un factor de riesgo importante de muerte en todo el mundo, además de ser un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes.
A nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no es lo suficientemente activo y más del 80% de la población adolescente del mundo no es lo suficientemente activo físicamente.
Estos son los datos proporcionados por la Organización Mundial de la Salud, según los cuales alrededor del 23% de los adultos mayores de 18 años no son lo suficientemente activos físicamente (20% de hombres y 27% de mujeres). En los países industrializados, el porcentaje de adultos inactivos alcanza el 26% entre los hombres y el 35% entre las mujeres, en comparación con el 12% y el 24% en los países en desarrollo.
Y, aunque alrededor del 80% de los países han implementado políticas y planes para reducir la inactividad física, solo el 56% de estos países están en funcionamiento. Es por eso que la OMS se ha fijado el objetivo para 2025 de reducir la inactividad física en al menos un 10%. ¿Pero cómo?
¿Qué es la actividad física?
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere un gasto de energía, incluidas las actividades realizadas mientras se trabaja, se juega, se realizan tareas domésticas, se viaja y se realizan actividades recreativas.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio", que es una subcategoría de actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física. Además del ejercicio, cualquier otra actividad física realizada durante el tiempo libre, para el transporte hacia y desde lugares o como parte del trabajo de una persona, tiene un beneficio para la salud. Además, la actividad física vigorosa de intensidad moderada mejora la salud.
¿Cuánta y qué actividad física se recomienda?
La OMS recomienda:
Para niños y adolescentes de 5 a 17 años:
- Realice al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa cada día.
- La actividad física en cantidades superiores a 60 minutos por día proporcionará beneficios adicionales para la salud.
- Realizar actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos 3 veces por semana.
Para adultos de 18 a 64 años:
- Al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada durante la semana o al menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa durante la semana o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa
- Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben aumentar su actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana o su equivalente.
- Las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse involucrando los principales grupos de músculos 2 o más días a la semana.
Para adultos mayores de 65 años:
Además del último esquema, las personas con poca movilidad deben hacer ejercicio para mejorar el equilibrio y prevenir caídas 3 o más días a la semana. Las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse con la participación de los principales grupos de músculos, 2 o más días a la semana.
En definitiva, ¡no nos hace falta mantener nuestro físico en entrenamiento, hacer circular la sangre y evitar las peores enfermedades con un trote!
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Germana Carrillo
