En nuestra ajetreada y ruidosa vida necesitamos unos momentos de tranquilidad y silencio . Gracias al silencio, la mente finalmente puede descansar y el cuerpo puede recuperar más fácilmente un estado de relajación.
Los beneficios del silencio para nuestra salud y nuestra vida son numerosos. Pero, ¿cómo podemos hacer para rentabilizar los momentos en los que somos capaces de dedicarnos sólo a nosotros mismos, al silencio y la relajación?
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Permanecer en silencio sin un objetivo específico no tiene mucho sentido. Debemos elegir el silencio como acompañante con un poder regenerador para encontrar la calma o marcar cuáles son nuestras metas para el futuro.
¿Te parece imposible estar en silencio una hora al día? Para rentabilizar el silencio, puedes aprovechar este momento especial para dedicarte a la meditación.
Cómo abordar el silencio
No siempre es fácil alejarse de la vida cotidiana o encontrar la calma inmediatamente después de regresar a casa al trabajo. Es precisamente en los momentos de dificultad donde encontrar el silencio y la calma puede ser de gran ayuda.
El silencio favorece la intuición y te ayuda a reconectar tu voz interior .
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A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles para acercarse a su momento de silencio:
- Separarse de cualquier forma de comunicación
- Busque un lugar donde pueda estar solo y tranquilo por un tiempo
- Apague la televisión, el teléfono celular y la computadora.
- No pongas música de fondo
- Elimina cualquier tipo de distracción
- Trate de no distraerse demasiado con ruidos y estímulos externos mientras está sentado en silencio
- Si puede, siéntese con las piernas cruzadas o en una silla, cierre los ojos y comience a meditar
- Deja que tus pensamientos fluyan sin problemas
- Siempre con los ojos cerrados, lleva tu atención a un punto dentro de ti o a tu respiración.
- Si escuchas ruidos provenientes del exterior o si hay alguna distracción, comienza a concentrarte en tu respiración o mantra nuevamente.
- Evite acostarse ya que corre el riesgo de perder la concentración y quedarse dormido
- Si te hace sentir más seguro, usa un despertador para cronometrar tus momentos de silencio.
Meditación en silencio
La meditación en la que te concentras mejor, de hecho, se lleva a cabo en silencio, sin música de fondo. Busque primero un lugar tranquilo : una de las habitaciones de su hogar donde no puedan molestarlo funcionará bien. Puede participar en silencio y meditación mientras está sentado con las piernas cruzadas, preferiblemente usando una almohada. Tu espalda debe estar recta y tus manos pueden descansar sobre tus rodillas o puedes llevarlas en tu regazo.
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Durante la meditación, trate de concentrarse en su respiración o repita un mantra que conozca. Puedes dedicarte a tu práctica de meditación favorita, lo importante es que la meditación puede ayudarte a pasar tu tiempo en silencio.
Para organizar mejor su día, puede decidir dedicar 30 minutos por la mañana y otros 30 minutos por la noche al silencio y la meditación . Sin embargo, cuando tenga una hora entera a su disposición, trate de dedicarse a esta práctica, al silencio y la relajación.
Cómo acabar con el silencio
En algún momento tu momento de silencio o tu meditación terminará naturalmente . Sentirá la necesidad de abrir los ojos y volver a sus actividades, pero para asegurarse de permanecer en silencio el tiempo necesario para descansar la mente antes de comenzar, no olvide, si es necesario, poner una alarma.
Para evitar distracciones, es mejor no usar la alarma del celular sino tener una alarma real al lado. De esta manera, puede cronometrar sus momentos de silencio fácilmente sin distraerse demasiado.
Cuando termine su momento de silencio, abra suavemente los ojos, mueva el cuerpo suavemente, suelte la posición de las piernas, levántese lentamente y estírese.
Si lo desea, tome notas en un cuaderno o diario de los pensamientos o imágenes que hayan cruzado por su mente durante el silencio y la meditación y atesorelos. Durante el silencio y la meditación, pueden surgir ideas y percepciones que corre el riesgo de olvidar si no las escribe de inmediato.
Cuando se sienta listo, vuelva a su vida diaria normal . Descubrirá que tiene una nueva conciencia de sus pensamientos y de las próximas acciones que debe realizar.
Marta Albè
