Todos los días, por trabajo, estudio o ocio, pasamos muchas horas frente a monitores de PC, tableta o teléfono móvil , con los consiguientes efectos nocivos en nuestro organismo. ¿Cómo protegerse de la luz azul que emiten estos dispositivos?
En primer lugar, cada uno de nosotros para tener una relación sana con la tecnología debería tratar de entender si es exagerada o no.
Hoy, de hecho, el uso de dispositivos electrónicos, por motivos de trabajo / estudio pero también para pasar el tiempo libre en las redes sociales, nos lleva a pasar muchas horas frente a pantallas de varios tamaños.
Consecuencias de la exposición prolongada a luces azules en nuestro cuerpo
La luz azul es la causa del daño que sufren nuestros ojos y nuestro cuerpo con la exposición prolongada a los monitores. La luz azul es la parte del espectro visible de alta energía cercana al ultravioleta, que está entre 380 y 500 nm. Es emitida por el sol y por todas las "nuevas fuentes de luz" LED.
Los LED , ya sea para iluminación ambiental o pantallas de dispositivos electrónicos, emiten mucha más luz azul que las bombillas incandescentes o halógenas tradicionales .
Después de 6-8 horas de uso, la mayoría de las personas que trabajan con PC experimentan síntomas más o menos graves.
1) El enrojecimiento de los ojos, la irritación de los ojos, los ojos secos están relacionados con la menor frecuencia de parpadeo (parpadeo), que es un reflejo automático de nuestro cuerpo al mirar una fuente de luz.
2) La fatiga visual se debe a que en los monitores se leen caracteres muy pequeños que ejercen presión sobre los músculos oculares.
3) El insomnio se debe al efecto de la luz azul sobre la secreción de melatonina. Nuestro cerebro recibe información errónea de los ojos (luz azul = plena luz del día) y bloquea la secreción de esta sustancia, fundamental para la correcta regulación del sueño, empeorando su calidad y en los casos más graves incluso el insomnio.
4) El dolor de cabeza es una consecuencia de la fatiga visual excesiva.
5) Sin embargo, a largo plazo, la luz azul facilita la aparición de la maculopatía ¹, una degeneración del tejido de la retina que puede provocar ceguera.
¿Cómo defenderse de la luz azul?
En primer lugar, recomendamos la regla 20-20-20 : cada 20 minutos de uso de la PC, tómese un descanso de 20 segundos mirando un objeto al menos a 20 metros de distancia. De esta forma los músculos oculares retoman su posición más natural durante unos instantes, disminuyendo el riesgo de miopía .
También es muy importante iluminar la habitación y mantener una postura correcta , intentando tener el monitor a una altura que no tenga que inclinar la cabeza en exceso. Un par de libros debajo del monitor o un elevador para computadora portátil también pueden ser suficientes.
Desde un punto de vista protector, en cambio, existen en el mercado diversos productos pensados para protegernos de la luz azul de los monitores , como los lanzados por la mismísima italiana Nowave que ofrece unas gafas especiales sin gradación , que permiten disfrutar de una mayor comodidad y confort desde el primer uso. relajación visual, con marcos muy ligeros que satisfacen todos los gustos .
Estas son gafas neutrales para usar en la oficina, en la universidad , pero también simplemente en casa navegando en línea o viendo la televisión. ¿Y para los que ya usan anteojos? No hay problema: en este caso existen soluciones específicas diseñadas para integrarse con su cuadro.
“Afortunadamente, no faltan las soluciones”, explica Mauro Piras , fundador del reality joven made in Italy que promete mejorar nuestra relación con la tecnología. “Con simples trucos y protegiendo nuestros ojos con filtros especiales contra la luz azul podemos trabajar durante muchas horas en el PC sin llegar al final de la tarde como si hubiéramos estado un día entero al sol”.
Aunque en cualquier caso el mejor consejo sigue siendo limitar la exposición a fuentes de luz azul a lo necesario.
Fuente: maculopatía relacionada con la edad y el impacto del peligro de luz azul. Peep V. Algvere, J. Marshall
