El estreñimiento es un problema muy común que puede ser momentáneo y debido, por ejemplo, a que el suministro no se regula o se vuelve crónico y tiene un impacto en la salud en general. Averigüemos cuáles son las causas más frecuentes de estreñimiento y los mejores remedios para el estreñimiento.
El estreñimiento, más comúnmente llamado estreñimiento, se define como una condición que impide la evacuación intestinal regular debido a una desaceleración en el tránsito de las heces en el área colorrectal. Generalmente hablamos de estreñimiento cuando las evacuaciones intestinales son inferiores a 3 por semana aunque cada persona luego considere el problema de acuerdo con su propio parámetro, hábitos y regularidad intestinal antes de la aparición del estreñimiento.
El estreñimiento afecta con mayor frecuencia a las mujeres y especialmente a los ancianos. Pero, ¿cuáles son las causas que pueden llevar a la aparición de estreñimiento ocasional o crónico?
Estreñimiento, causas
Una de las causas más frecuentes de estreñimiento es sin duda una dieta basada en alimentos muy refinados y con poca cantidad de fibra . Si a menudo come pasta y pan blanco y no pone algunas porciones de frutas y verduras en la mesa todos los días, es fácil que se sienta estreñido en poco tiempo.
Esta dieta poco regulada y baja en fibra no favorece de hecho el trabajo del intestino y por tanto su regularidad natural. Y si no bebes suficiente agua durante el día, corres el riesgo de deshidratar, así como el cuerpo en general, incluso las heces que serán más duras y compactas y por tanto difíciles de expulsar. Un estilo de vida sedentario es otro factor de riesgo de estreñimiento, especialmente en el caso de los ancianos.
También existe un tipo de estreñimiento "psicológico" que puede ocurrir, por ejemplo, cuando cambia de entorno. De hecho, muchas personas acusan problemas de estreñimiento mientras viajan cuando sus ritmos y en consecuencia también su regularidad están alterados. Sin embargo, la ansiedad y el nerviosismo también pueden provocar estreñimiento o, por el contrario, diarrea.
Algunos medicamentos pueden inducir una situación de estreñimiento incluyendo el uso excesivo e indiscriminado de laxantes que deben evitarse ya que estos productos a la larga hacen que el intestino se vuelva perezoso, que se acostumbra a liberarse solo cuando se usan y corre el riesgo de no saber cómo hacerlo. de otra forma.
Las condiciones adicionales que pueden provocar la aparición de estreñimiento son la presencia del síndrome del intestino irritable , algunas patologías gastrointestinales pero también una condición fisiológica como la del embarazo .
En resumen, las posibles causas del estreñimiento son:
•
Dieta baja en fibra • Deshidratación
• Estilo de vida sedentario
• Ansiedad y nerviosismo
• Uso excesivo de laxantes
• Uso de ciertos medicamentos
• Síndrome del intestino irritable
• Otras enfermedades
• Embarazo
Estreñimiento, síntomas
Los síntomas más comunes del estreñimiento, además de la reducción de las deposiciones, son dolor abdominal, sensación de pesadez, hinchazón, heces muy duras y en algunos casos hemorroides, que surgen precisamente como consecuencia de un estreñimiento persistente.
Una situación de estreñimiento también puede provocar síntomas secundarios: malestar general, nerviosismo, dolor de cabeza, sensación de cansancio. Si la situación persiste durante largos periodos estos síntomas pueden empeorar, también porque la evacuación es fundamental para librar al organismo de lo que no necesita, incluidas las toxinas.
En caso de estreñimiento, puede aparecer lo siguiente:
• Dolores abdominales
• Sensación de pesadez
• Hinchazón
• Heces muy duras
• Hemorroides
• Malestar
• Nerviosismo
• Dolor de cabeza
• Cansancio
Estreñimiento durante el embarazo
El estreñimiento en el embarazo es un problema muy frecuente debido a los cambios hormonales que se producen a lo largo de los nueve meses pero también, hacia el final, provocado por el aumento de peso y por la presencia del bebé que obviamente se mueve y presiona también en la zona del vientre. intestino. La mayoría de los remedios naturales recomendados a continuación son compatibles con el embarazo, pero siempre consulte a su médico para que le aconseje, ya que no todas las situaciones son iguales y puede haber excepciones.
Estreñimiento en niños
El estreñimiento en los niños, especialmente en los pequeños, también es bastante común. Hay una fase, por ejemplo, en la transición de la leche a la alimentación sólida donde puede aparecer el problema. A menudo se recomiendan los enemas naturales para desbloquear al bebé, pero nunca se debe abusar de este tipo de remedios ya que el niño aún está aprendiendo a comprender sus estímulos y necesidades. Por tanto, es importante que también aprenda a evacuar de forma independiente. Si la situación de estreñimiento continúa durante muchos días es importante avisar al pediatra que evaluará el remedio más adecuado.
Remedios para el estreñimiento
La mayoría de las veces, resolver un problema de estreñimiento de forma natural es posible simplemente implementando algunas buenas reglas en la mesa, pero no solo. Veamos qué hacer en caso de estreñimiento:
Bebe mucha agua
Beber mucha agua siempre es importante pero lo es más si sufres de estreñimiento ya que los líquidos ayudan a ablandar las heces y por tanto a facilitar la evacuación. Así que recuerde tomar unos 2 litros de agua todos los días , preferiblemente entre comidas.
Incrementa tu ingesta de fibra
Los que sufren de estreñimiento se beneficiarán al incrementar la ingesta diaria de alimentos ricos en fibra, estas sustancias son capaces de ayudar al intestino mejorando su regularidad. Luz verde por tanto a frutas y hortalizas de temporada, cereales integrales, legumbres, frutos secos, etc.
La actividad física, importante en todos los casos y situaciones, también es fundamental si sufres de estreñimiento . Mover, de hecho, favorece el correcto funcionamiento del intestino que, por tanto, estará más estimulado en su regularidad.
Estreñimiento, remedios naturales
También existen remedios naturales efectivos en caso de estreñimiento que se pueden experimentar cuando sea necesario:
Semilla de lino
Las semillas de lino son un remedio muy eficaz para el estreñimiento. Sin embargo, para usarlos con este propósito, se recomienda dejarlos en remojo durante una noche ( 1 cucharada en una taza de agua ) cubiertos, luego beber el contenido a la mañana siguiente tan pronto como se despierte. Puede optar por tomar solo el agua, que se ha vuelto gelatinosa debido a la presencia de mucílagos, o todo el contenido.
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Semillas de psyllium
Las semillas de psyllium se utilizan de forma similar a las semillas de lino y con una gran cantidad de agua. También en este caso es recomendable dejarlos en infusión durante al menos media hora (pero mejor como semillas de lino durante toda la noche) permitiendo así que los mucílagos se activen, luego se pueden filtrar o beber junto con su agua, sin embargo, siguiendo el ingesta de agua adicional. En caso de estreñimiento se recomienda tomar semillas de psyllium dos veces al día pero siempre fuera de las comidas.
Kiwi temprano en la mañana
Gracias al contenido de fibra de los kiwis, esta fruta que se consume temprano en la mañana puede ser un simple remedio natural contra el estreñimiento. Tan pronto como se despierte, trate de consumir 1 o más 2 kiwis , haciendo el resto de su desayuno solo después.
Tunas
El nopal es rico en mucílagos, estas sustancias una vez que llegan al intestino tienden a extraer agua y así aumentar el volumen de las heces, favoreciendo los movimientos peristálticos intestinales y finalmente la evacuación.
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Ciruelas secas
Las ciruelas son el remedio laxante natural más conocido y utilizado . Esta es una solución particularmente efectiva si eliges ciruelas secas, pero debes consumirlas regularmente todos los días, mejor fuera de las comidas.
Manzana horneada
Un remedio natural dulce y sabroso para el estreñimiento es la manzana cocida. Una vez cocida, la manzana no solo se vuelve fácil de digerir y asimilar sino que también adquiere mayores cualidades laxantes . La manzana cocida se puede tomar en el desayuno pero también como tentempié.
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Té de hierbas de malva
La malva es una planta rica en mucílagos. Tomar una infusión de malva varias veces al día puede ser un buen remedio para el estreñimiento, incluso durante el embarazo.
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¿Pudiste resolver el estreñimiento? ¿Qué remedio natural te pareció más eficaz?
Francesca Biagioli
