Depresión y estrés posvacaciones: si la tristeza de agosto nos atrapa en agosto, al final de las vacaciones podemos llegar a tener la " tristeza posvacaciones ", que es el "síndrome del retorno" que nos mete a todos en la bolsa. Cómo lo giras y cómo lo giras, en fin, las vacaciones y todo el cucuzzaro siempre tienen ese algo oscuro, ese poco de malestar que quizás fue mejor cuando fue peor. Especialmente en el momento de una pandemia global en curso, con el espectro de un nuevo cierre a las puertas (y la hipótesis de una no reapertura de las escuelas).
¡La conclusión de las vacaciones, queridos, trae tanto estrés! Según las estadísticas, incluso antes de las vacaciones, 1 de cada 5 italianos (21%) estaba preocupado por lo que encontrarían a su regreso, ahora que agosto está terminando 1 de cada 3 (32%) está más estresado que antes.
Lo que más preocupa es la vuelta a la rutina, las ansiedades en el trabajo y los compañeros, con efectos devastadores de diversa índole que pueden ser dolores de cabeza , agitación y nerviosismo , dificultades digestivas y trastornos intestinales .
¿Cómo, entonces, eliminar este estrés de septiembre y asegurarnos de comenzar con el pie derecho?
Aquí hay 8 reglas básicas para combatir el síndrome de reentrada:
- Nutrición adecuada . Especialmente si durante las vacaciones tenemos atracones, es bueno volver a la fila y olvidarse de las bombas de medianoche. Reanudamos consumiendo muchas frutas y verduras y bebiendo mucha agua. Una buena hidratación, de hecho, mantiene en equilibrio las facultades intelectuales y el estado de ánimo. También limitamos las legumbres, el café, las patatas fritas, la pizza y las comidas picantes, mientras que podríamos consumir un poco de chocolate amargo , rico en triptófano que es transformado por el organismo en serotonina, sustancia que regula la sensación de bienestar.
- Probióticos. Al regresar de las vacaciones, el intestino a menudo se agita: una vez de regreso es bueno aumentar el consumo de alimentos probióticos y prebióticos, capaces de nutrir la flora bacteriana buena y quizás tomar suplementos probióticos por un período corto.
- Haz las cosas gradualmente . Volvamos a la ciudad al menos un par de días antes de retomar la rutina habitual y así dejar que nuestro cuerpo se acostumbre a los viejos hábitos.
- ¡Cálmate ! Consecuencia directa del punto anterior, ¡no hay prisa por volver de repente! No nos sumerjamos de lleno en las tareas del hogar y del trabajo, sino que dediquemos un tiempo a ello, tal vez con una meditación saludable y escuchando música relajante.
- ¡ Movimiento ! Un mantra para el cuerpo y el espíritu: dedicar una hora al día a la actividad física suave sirve para liberar la mente de los malos pensamientos y mantenernos activos.
- Ropa . Si el contexto lo permite, vistámonos de manera informal para no deprimirnos con la transición de la ropa informal de vacaciones a los "uniformes" de trabajo.
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- Risa . ¡Fuera esos rizos largos! El verano ha terminado y ¿qué puedes hacer al respecto? Comienza la temporada más fresca y brillante, ¿no lo has pensado? Leamos un libro de buen humor y veamos películas ligeras, rodeémonos de gente positiva y disfrutemos del sabor de la risa, que por sí sola tiene la capacidad de estimular la producción de beta-endorfinas y estimular el sistema inmunológico. Y hacernos sentir mucho mejor.
Germana Carrillo
