120 segundos son suficientes para caer en los brazos de Morfeo, para un sueño largo y reparador. Una técnica que proviene del mundo militar promete facilitar la lucha contra el insomnio y conciliar el sueño.
Solo dos minutos y listo. La describe como una de las mejores entrenadoras de sprint del mundo, Lloyd Bud Winter en “Relax and Win: Championship Performance” y se dice que tiene una tasa de éxito del 96% después de unas pocas semanas de práctica. Un largo método secreto utilizado por el ejército de EE. UU.
Entre los consejos del libro, también está el de "mejorar el rendimiento deportivo y reducir las lesiones aprendiendo a relajarse y aliviar la tensión antes de la competición".
Pero el método más popular es el que le enseña a quedarse dormido en 120 segundos. Según Lloyd Bud Winter, se necesitan seis semanas de práctica para lograr una tasa de éxito del 96%.
Los líderes militares estadounidenses idearon el sistema después de darse cuenta de que muchos de sus pilotos tomaron decisiones terribles y cometieron errores evitables, a veces fatales, debido al estrés y el consiguiente insomnio. Incluso cuando los pilotos se detenían, a menudo no podían relajarse ni dormir. Luego se acumularon el estrés y la fatiga.
¿Cómo entonces garantizarles un descanso rápido y correcto, ayudándoles a relajarse y conciliar el sueño en cuestión de segundos?
- Relaje los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
- Relaje los hombros e inmediatamente después los brazos, primero de un lado y luego del otro.
- Exhala, relaja el pecho y finalmente relaja las piernas, comenzando por los muslos y luego la parte inferior de las piernas.
- Después de 10 segundos de relajación profunda, el siguiente paso es despejar completamente su mente.
El autor del libro sugiere pensar en una de las siguientes 3 imágenes:
- Tumbado en una canoa en un lago tranquilo, nada más que el cielo azul sobre ti
- Acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura
- Repita "no pienses, no pienses, no pienses" una y otra vez durante 10 segundos.
No cuesta nada intentarlo, incluso si el libro especifica que el resultado positivo no está garantizado porque cada uno de nosotros es diferente de los demás.
