¿Cuáles son los beneficios de la natación y por qué se considera un deporte completo? ¿Cuáles son los músculos que trabajan golpe tras golpe en diferentes estilos?
La natación es una actividad física que no solo es placentera sino también útil, de hecho la natación es considerada uno de los ejercicios más completos ya que involucra a la mayoría de los músculos.
Si por un lado ayuda a tonificar el cuerpo, por otro te permite quemar muchas calorías y además favorece la relajación. Pero los beneficios no terminan ahí.
Los beneficios de nadar
Decíamos que la natación es excelente para tonificar el cuerpo y fortalecer los distintos músculos , especialmente los de la espalda, por lo que se recomienda para quienes padecen problemas de cadera, hernias y lumbalgia. También es excelente para quemar calorías al aumentar la masa magra a expensas de la masa grasa y para hacer que las articulaciones sean más flexibles ya que usamos la mayoría de los músculos al nadar.
Por no hablar de que gracias a la reducción a la mitad de la percepción del peso, debido al agua, incluso las personas que no están particularmente entrenadas pueden probar este deporte sin cansarse demasiado.
Otro beneficio se refiere a la columna vertebral que se fortalece con la práctica constante. Y también es una panacea para quienes padecen colesterol alto, ayuda a mantenerlo bajo control, regula los niveles de azúcar en sangre y reduce la presión arterial.
Según un artículo publicado en los CDC, dos horas y media a la semana de actividad física aeróbica como la natación serían suficientes para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, de hecho también ha resultado útil para quienes padecen diabetes y enfermedades cardíacas. Y en cuanto a la mente, la natación ayuda a liberar endorfinas positivas para el buen humor, mejora la concentración y la motivación.
Lo mismo ocurre con los niños, la natación les ayuda a fortalecer los músculos, fortalecer los huesos, mejorar la cognición y la concentración, y aparentemente también la autoestima.
Los músculos que trabajan en varios estilos.
La natación es una de las actividades físicas que involucra más músculos pero cada estilo trabaja más en algunos de ellos. Averigüemos uno por uno.
- El estilo libre implica el movimiento alterno de los brazos y el uso de las extremidades inferiores. Los grupos musculares involucrados son los abdominales superficiales y profundos, los lumbares, el tríceps, el gran dorsal que contribuye al movimiento de propulsión, el deltoides anteroposterior, los glúteos.
- La espalda proporciona, como el estilo libre, un movimiento alterno de los brazos y un movimiento de propulsión de las piernas. En este caso, los músculos más afectados son el gran dorsal, trapecio, redondo mayor, pectoral mayor, infraespinoso, redondo menor, bíceps, braquial, braquiorradial, pronador redondo, romboide.
- En la rana, los brazos se mueven hacia adelante y se extienden mientras las piernas hacen un movimiento de empuje y recolección. En este caso los músculos más afectados son los ligamentos medianos de la rodilla, la parte anterior de la pierna, los tendones posteriores, el peroneo, el deltoides, el cuádriceps.
- Finalmente, el delfín , también llamado estilo mariposa, consiste en mover el cuerpo como una ola, moviendo los brazos al unísono con rotaciones que avanzan e impulsan las piernas. Los músculos más utilizados son los subescapulares, y nuevamente los pectorales, gran rotonda, articulaciones metacarpofalangiales, palmar interóseo, quinto oponente digital, romboidal, bíceps, braquial, braquiorradial, pronador redondo, palmar largo, muñeca, aductor del pulgar, oponente del pulgar, piernas.
FUENTES: CDC / Healthline
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