Ha llegado el momento tan esperado. A lo largo del año escolar no has hecho más que imaginar lo difícil que fue el examen de madurez y lo ansioso que habrías estado. Descubre los remedios naturales y los mejores consejos para combatir la ansiedad por el desempeño y obtén tu bachillerato con confianza.
Vayamos directo al grano, sin presentaciones demasiado largas:
Ansiedad por el desempeño
Lo siento, pero son los mismos que son buenos para la ansiedad y para promover el sueño. No es una simple coincidencia, sino la demostración del hecho de que funcionamos como un sistema complejo y no podemos diseccionar algunas partes de nuestro funcionamiento separándolas completamente de otras.
Si quieres usar bien tu memoria, la mejor manera es alimentarlo con buenas asociaciones.
Aquí hay tres trucos para mejorar tu memoria.
- Asociaciones extrañas : si no puedes conseguir una fecha o una fórmula en tu cabeza, asocia cada número o letra con un elemento cómico divertido y sorprendente. Por ejemplo, si tiene que memorizar el año del fin del Sacro Imperio Romano Germánico, el 6 de agosto de 1806, asocie 6 langostas con el 6 de agosto, la palabra LOTTO con 18 y 6 con el superrenalotto en 06. De esta manera repitió un patrón de asociaciones extrañas: 6 langostas hacen 6 al superenaLOT. ¡Será más fácil recordar la fecha!
- Asocie una lista que necesite memorizar a un camino que esté bien grabado en su mente. Por ejemplo, podría recordar en detalle el camino que va desde su casa hasta el quiosco. Imagínelo bien en su mente. Imagina los detalles, como las plantas que ves, los perros ladrando en los patios, los autos siempre estacionados en el mismo lugar. Asocie un elemento de la lista con cada elemento. Repite el camino con las asociaciones, nombrándolas en voz alta y listo. Por ejemplo: "Bajo las escaleras de la casa y hay un jarrón de flores cerca de la puerta, donde encuentro la primera ley de la termodinámica …"
- Use rimas para codificar la información: "La Primera Guerra Mundial comienza con el asesinato de Francesco Ferdinando el archiduque, fusilado por Gavrilo Princip que formaba parte de Crna Ruka …"
Tres trucos secretos contra la ansiedad ante los exámenes
1.La noche anterior a los exámenes , o más bien todas las noches previas a los exámenes, tendrás que intentar dormir bien y descansar cuerpo y mente. Pero, ¿cómo se hace? Es difícil, lo sé, pero quiero enseñarte un truco que puede calmar tu ansiedad, ayudarte a superar un ataque de pánico, relajarte, oxigenarte y concentrarte. Puedes usarlo para conciliar el sueño bien:
- respire con la nariz con la boca cerrada e intente mover solo el vientre; los hombros y el pecho permanecen inmóviles. Para ayudarte,
- coloque una mano debajo del ombligo.
- Cuente hasta 5 segundos cuando inhale e introduzca el aire, siempre y solo con la nariz.
- Aguante la respiración durante 5 segundos.
- Exhala durante 5 segundos, solo por la nariz.
- Aguante la respiración por otros 5 segundos
- Repite este ciclo con los ojos cerrados, imaginando algo hermoso, como las vacaciones que te tomarás después de la madurez.
Este ejercicio está inspirado en el método Buteyko , un método natural para combatir la ansiedad y muchas otras dolencias de la respiración y en particular de la apnea.
LEA "EL MÉTODO BUTEYKO PARA CURAR LA ANSIEDAD"
2. Otro truco es beber mucha agua mientras se prepara para los exámenes. De esta manera, su cuerpo podrá respirar bien, eliminar toxinas y hacer que cada órgano funcione de la mejor manera. No solo eso, ¡de esta manera puedes combatir el hambre nerviosa y la falta de apetito!
3. El último consejo es tomar buenos probióticos. Son una panacea para la salud, especialmente la del intestino. Uno de los problemas más frecuentes en la ansiedad y, en particular, en la ansiedad por el desempeño es la afectación del intestino. La diarrea, el aire en el estómago, la hinchazón y el estreñimiento siempre están a la vuelta de la esquina. Una flora bacteriana saludable te hará sentir bien y tranquilo para todos los exámenes.
LEA "PROBIÓTICOS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD"
Buena suerte y disfruta de tus vacaciones después de tus exámenes !!!
