Bajar de peso o seguir una dieta es muy difícil para muchas personas. Sin embargo, bastaría con comenzar con algunos consejos que cualquier experto estaría dispuesto a dar.
Pierda los kilos de más o nunca tenga que lidiar con ellos. Desecha la redondez de la cintura o pon unos gramos de más, tienes una relación complicada con la báscula o, mejor dicho, ni siquiera la tienes en casa. Todos, unos más, otros menos, tenemos la enigmática necesidad constante de hacer las paces con el peso de nuestro cuerpo.
Sin embargo, según los nutricionistas, encontrar un respiro con la comida es la cosa más simple en este mundo, solo sigue algunas reglas.
En lugar de disfrutar de la última dieta del momento, solo eche un vistazo a lo que recomiendan los expertos.
Aquí hay 7 reglas básicas para facilitarle la pérdida de peso:
Bebe más agua y menos alcohol.
Supuesto simple: el alcohol contiene más calorías de las que cree y más. Muchas personas piensan que tienen hambre cuando solo tienen sed, por lo que beber más agua durante el día también puede ayudar a dejar de ingerir calorías adicionales.
Lea también: Calorías en bebidas alcohólicas: obligatorio en la etiqueta, por eso (VIDEO)
Consume alimentos ricos en fibra.
Comience a incorporar más alimentos ricos en fibra en su dieta normal. Estos son, de hecho, para ayudarlo a sentirse lleno. La fibra se encuentra en frutas y verduras, pan integral, pasta, arroz integral, frijoles, guisantes, lentejas y avena.
Lea también: ¿Cuál es la cantidad adecuada de fibra para adelgazar?
¡No elimines ningún alimento!
Algunas dietas recomiendan prohibir ciertos alimentos por completo, pero los expertos advierten contra este mal hábito. Si te gusta todo, eso es todo lo que necesitas comer, obviamente en las cantidades adecuadas y con coberturas no demasiado elaboradas.
Agregue más frutas y verduras durante el día.
Es fundamental para reducir calorías y mantenerse saludable. Las frutas y verduras no solo son bajas en calorías y grasas, sino también ricas en fibra, las cuales son vitales para perder peso. Puede intentar agregar un plátano picado o un puñado de bayas a su cereal o yogur o hacer un batido de frutas 100% sin azúcar. Para el almuerzo, puede agregar lechuga, tomates o pepinos al sándwich que lleva a la oficina, o preparar pepinos, palitos de zanahoria o palitos de apio para un refrigerio.
Come con regularidad y deja de picar
El secreto para no mordisquear y engordar constantemente es no saltarse el desayuno y el almuerzo sobre todo y no perderse nada en cuanto a nutrientes durante las comidas principales. Los expertos dicen que comer con regularidad ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido.
Encuentre una manera de hacer más ejercicio
No huyas: estar activo es la clave para perder peso y no recuperarlo, quemando calorías. Hacer un curso con regularidad pero también salir a correr por el parque 2 o 3 veces por semana, caminar o ir en bicicleta para ir al trabajo te ayudará a mantenerte en forma, beneficiar a tu corazón y perder peso.
Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos
Todos los productos tienen etiquetas de alimentos que muestran cuántas calorías, grasas y otros ingredientes contienen. Reducir el consumo de productos altos en calorías y poco saludables puede ser de gran ayuda. Pero tenga cuidado con la redacción engañosa que puede inducir a error y céntrese en los ingredientes y el orden en que se mencionan.
LEA también:
- Cómo bajar de peso rápido sin pasar hambre
- Dieta emocional: como perder peso cambiando tus emociones
Germana Carrillo
