El mandala nos ayuda a recuperar el equilibrio coloreando aquí está la Terapia Mandala . Últimamente se ha hablado mucho de ello porque en los quioscos y librerías cada vez hay más álbumes de dibujos y mandalas para colorear . Sin embargo, los mandalas y el arte de hacerlos son parte de una tradición muy antigua.
Los mandalas son símbolos "vivos" que representan el universo y nuestro mundo interior. Los monjes tibetanos realizan mandalas tradicionales con miles de arenas de colores y una vez terminado el trabajo los destruyen para recordar que nada dura para siempre en el mundo.
Colorear mandalas es parte de las artes-terapias . Hoy hablamos de la Terapia Mandala pero ya en el siglo pasado Carl Gustav Jung había explorado el uso de los mandalas en psicología y psicoanálisis. En cualquier caso, a nuestro pequeño modo simplemente podemos decidir dibujar y / o colorear un mandala para relajarnos.
Terapia Mandala: los beneficios de los mandalas
Empezar a colorear mandalas realmente tiene muchos beneficios que se reflejan en nuestra mente, nuestro estilo de vida y nuestro estado de ánimo. Las actividades artísticas ayudan en primer lugar a nuestro cerebro a activar el hemisferio derecho , el más creativo, que corre el riesgo de permanecer inactivo debido a nuestros deberes laborales, las convenciones sociales y la educación escolar típica que tiende a dar espacio a la lógica más que a las artes. .
Centrarse en la actividad de colorear ilumina la mente y nos devuelve el equilibrio. Sobre todo, nos ayuda a dejar de lado nuestras preocupaciones por unos momentos. Esto no significa descuidar o ignorar los problemas, sino tomarnos unos momentos de relajación para calmar la mente y luego reconsiderar nuestra situación desde una perspectiva diferente.
Es precisamente cuando la mente se calma y se distrae de la repetición de la vida cotidiana que el ser humano puede encontrar nuevas percepciones, ideas y soluciones a sus problemas. Empezar a colorear los mandalas también puede representar una actividad introductoria a la meditación , ya que con los mandalas se ejercita la capacidad de concentración y atención, mientras que al mismo tiempo se comienza a explorar el alma.
Terapia de mandalas: que hacer antes de colorear mandalas
Antes de empezar a colorear los mandalas podemos crear un ambiente relajante en la habitación donde nos dedicaremos a esta actividad. Escojamos algo de música relajante y quizás encienda algunas velas aromáticas. No obstante, podemos decidir colorear los mandalas en silencio y sin otras distracciones si realmente queremos centrarnos solo en esta práctica.
Preparamos las hojas o álbumes con los mandalas a colorear y los colores que preferimos usar para nuestra Mandala Therapy. Si queremos, podemos anotar en una hoja las emociones que sentimos antes de empezar a colorear o los pensamientos que nos agobian la mente. Luego, podemos volver a leer todo al final de nuestro trabajo de Terapia Mandala para comprender si algo ha cambiado.
Terapia Mandala: cómo colorear mandalas
Podemos colorear (pero también dibujar) los mandalas con las técnicas que prefiramos. Los pasteles normales están bien , pero los rotuladores, ceras, acuarelas, témperas o colores acrílicos también son adecuados, según el medio artístico que nos sintamos más afín a nuestra forma de ser y nuestras capacidades. En los mandalas no debe haber espacios vacíos sin color. No se utilizan blanco y negro.
Tanto adultos como niños pueden colorear los mandalas. Colorear mandalas juntos para padres e hijos es una excelente manera de unirse y pasar tiempo juntos en paz.
Podemos decidir colorear los mandalas sin seguir reglas precisas sobre el punto de partida de nuestro trabajo. Sin embargo, los mandalas suelen empezar a colorear desde el centro . Colorear mandalas de adentro hacia afuera fomenta la apertura hacia los demás, mientras que colorear mandalas de afuera hacia adentro fomenta la introspección y la autocomprensión. Estos sencillos consejos se aplican a todos, tanto adultos como niños.
Terapia Mandala: que hacer después de colorear los mandalas
¿Qué podemos hacer cuando hayamos terminado de colorear nuestro mandala? Si queremos imitar las intenciones de los monjes tibetanos, podemos destruir nuestro mandala rompiéndolo en pedazos de papel o quemándolo (obviamente con el mayor cuidado): esta acción nos ayuda a aprender el desapego y a recordar que nada dura para siempre. También nos ayuda a superar y dejar atrás las emociones que vertimos en el acto de colorear nuestro mandala.
Alternativamente, podemos decidir mantener nuestros mandalas de colores y tal vez colgarlos en casa durante unos días, mirarlos de vez en cuando e intentar comprender si sus formas y colores todavía tienen algo que comunicarnos. En cierto sentido, de hecho , los mandalas 'hablan' y nos dicen algo sobre nosotros mismos y nuestras emociones.
Desde el punto de vista de la Terapia Mandala, por ejemplo, podemos intentar anotar en un cuaderno o en una hoja de papel las emociones que sentimos al colorear un mandala y cuando lo observamos, tanto después de completarlo como a los pocos días. La elección de los colores o el simple acto de colorear, a lo que quizás ya no estábamos acostumbrados, quizás han hecho resurgir los recuerdos o nos han ayudado a tener una nueva visión del futuro.
Podemos decidir darle un título a nuestro mandala y explicar a quienes están coloreando con nosotros el motivo de esta elección. Siempre es muy interesante abrir la comparativa entre varias personas que deciden colorear mandalas al mismo tiempo, quizás formando un pequeño grupo de Mandala Therapy.
Si queremos observar mejor nuestro mandala que acaba de terminar, colgámoslo en una pared y miremos desde una distancia de un par de metros . Será como mirarnos a nosotros mismos y a nuestro mundo desde una nueva perspectiva.
Todos en su mandala pueden reconocer una parte de sí mismos y pueden identificar lo que le gustaría dejar en el pasado y lo que le gustaría llevarse consigo en el presente y en el futuro. Es por eso que cuando terminamos de colorear un mandala y mientras lo coloreamos nuestra mente se libera gradualmente y se siente más ligera.
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Marta Albè
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