No necesita 10,000 pasos al día, como sugieren las aplicaciones y programas de acondicionamiento físico. Hacer una caminata rápida de 10 minutos al día ayudará a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres.
Según un nuevo estudio realizado por Public Health England y el Royal College of GPs, una simple caminata rápida le permite aumentar su frecuencia cardíaca y respirar más rápido, no tiene que correr ni imponer entrenamientos extenuantes con mucho podómetro. Solo se necesitan 10 minutos de caminata rápida al día para introducir un tipo de actividad física de intensidad moderada y reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 15%.
Para fomentar la actividad física de intensidad moderada todos los días, los expertos en salud del Reino Unido recomiendan aumentar la intensidad de la caminata en cualquier momento del día, en lugar de centrarse solo en la distancia o la cantidad de pasos.
Una encuesta realizada por Public Health England sobre la actividad física encontró que muchos adultos tienen dificultades para aceptar el ejercicio físico, principalmente debido a la falta de tiempo (31%), motivación (27%) o demasiado cansancio (25 %)
La mitad piensa que se necesitan más de 240 minutos de ejercicio por semana para ver los beneficios generales para la salud: casi el doble de la orientación recomendada por el médico de 150 minutos por semana, mientras que 1 de cada 7 (15%) piensa que necesita hacer ejercicio 420 minutos por semana (una hora por día). Además, casi 9 de cada 10 británicos (87%) dicen que caminan más de 10 minutos al día, sin embargo, algo más de la mitad (54%) lo hace a un ritmo rápido.
El profesor Paul Cosford, director médico de PHE, explicó:
"Lidiar con todas las presiones de la vida diaria puede hacer que el ejercicio pase a un segundo plano, pero incorporar una caminata rápida en su rutina diaria es una manera fácil de volverse más activo".
La profesora Helen Stokes-Lampard, presidenta del Royal College of GPs, agregó:
“Los cambios de estilo de vida pequeños, a menudo simples, pueden tener un impacto muy positivo en nuestra salud y bienestar, por lo que cualquier cosa que anime a los pacientes a vivir mejor y moverse más es algo bueno. Ha habido un aumento sustancial en la cantidad de pacientes que han desarrollado múltiples afecciones a largo plazo en los últimos años y muchas de ellas, incluidas la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, están relacionadas con no ser lo suficientemente activas ".
Ya sea de camino a casa desde el trabajo o cuando paseamos al perro, tratamos de darnos 10 minutos de caminata rápida. Los beneficios son innegables. No hay excusas.
Francesca Mancuso
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