Bajar de peso sin mucho esfuerzo, mejor aún sin recurrir a una dieta real, es un poco el sueño de todos. ¿Pero es realmente posible? No cuesta mucho intentarlo, solo siga algunas reglas simples que promueven la pérdida de peso .
Para adelgazar sin seguir una dieta, primero debes saber escuchar las necesidades de tu cuerpo, luego comer alimentos nutritivos y genuinos, moverte a diario, descansar, etc.
Hacer cambios en el estilo de vida puede ser la solución no solo para sentirse bien sino también para perder peso. A continuación, se muestran algunos consejos y trucos que puede poner en práctica de inmediato:
Comience siempre una comida con un vaso de agua y una ensalada.
Si nos mantenemos bien hidratados también nos sentimos más llenos, lo que obviamente nos ayuda a comer menos. La estratagema de comenzar cada comida con un buen vaso de agua, quizás seguido de verduras crudas (por ejemplo, una ensalada), es excelente.
Caminar más
Incluso si no realiza actividad física, puede forzarse a moverse y caminar más. Así que tome las escaleras evitando los ascensores, tome más descansos del trabajo en la PC, estacione su automóvil un poco más lejos de donde debe ir, etc.
Presta atención a las porciones
Un error que se comete a menudo es exagerar las porciones durante las comidas o meriendas. Mejor entonces mídelos primero o usa platos más pequeños para evitar la sobrealimentación.
Chocolate negro como postre
Si te apetece un dulce, evita las galletas u otros bocadillos y, en su lugar, compra unos cuadrados de chocolate amargo, mucho más saludable y sabroso. Entre otras cosas, una investigación realizada hace unos años demostró que comer chocolate amargo con moderación ayuda a mantener un peso saludable, en particular al reducir la grasa en las diferentes partes del cuerpo, especialmente en la zona abdominal.
No a las bebidas calóricas
También preste atención a las calorías "vacías" que ingiere en refrescos como jugos de frutas, vino, licores o, peor aún, bebidas carbonatadas. En su lugar, prefiera tés de hierbas o aguas aromatizadas preparadas con ingredientes naturales.
Aperitivos ricos en proteínas y fibra
Los bocadillos son muy importantes para no tener mucha hambre en las comidas y, por lo tanto, exagerar. Es mejor evitar las papas fritas y las galletas saladas, en lugar de centrarse en alimentos ricos en proteínas y fibra como los frutos secos.
Come una cena ligera temprano
A menudo se subestima la importancia de tener una cena ligera temprano para bajar de peso. Comer demasiado tarde o demasiado después de la puesta del sol puede causar problemas de digestión y sueño, afectando negativamente el metabolismo y engordando.
Descansa más
La falta de sueño puede hacer que coma más durante el día y no tenga suficiente energía. Así que asegúrese de descansar de 7 a 8 horas por noche.
Hacer una vida social
Tener una vida social puede ayudarlo a perder peso. No tenemos la intención de reunirnos para tomar un aperitivo o dar un atracón en la cena, sino para ir a bailar juntos, encontrarnos para jugar al fútbol, dar un paseo o una mañana en bicicleta.
Elija un ejercicio que realmente disfrute
La actividad física cuando no es agradable pero forzada no da grandes resultados. Luego elige un tipo de entrenamiento que realmente disfrutes, ya sea un paseo por el parque, una bicicleta, yoga, artes marciales, etc.
¿Qué trucos usas para mantenerte en forma?
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Francesca Biagioli
