Para perder peso, primero debe hacer suficiente ejercicio y comer adecuadamente. Sin embargo, existen algunas técnicas y ejercicios de respiración que pueden ayudarlo a perder los kilos de más. Estos son parte de Chi Kung , más conocido como Qi Gong .
Es un sistema sencillo y realmente fácil de poner en práctica que se refiere a la tradición oriental, en particular a la china. Estas técnicas le permiten promover continuamente la pérdida de peso y simultáneamente aumentar la fuerza física y mental.
Esto es posible gracias al flujo de energía que los ejercicios y las prácticas respiratorias son capaces de mover y al hecho de que pueden modificar positivamente el metabolismo del cuerpo.
Ejercicios y técnicas de respiración
En la base de estos ejercicios y técnicas de respiración que forman parte de la tradición Qi Gong, se encuentra la teoría de la regulación interna de las dos formas fundamentales de existencia que los chinos llaman Yin y Yang. Podemos regular Yin y Yang controlando conscientemente las dos fases de la respiración: inspiración (Yin) y exhalación (Yang).
La clave de los ejercicios es la lentitud en ambas fases y la atención a algunos detalles, este método permite controlar la ansiedad con la consecuente reducción del apetito (sobre todo si está nervioso) y de la ingesta calórica.
Además, aunque no se trate de gimnasia, los ejercicios de respiración producen un intenso trabajo de la musculatura abdominal que permite "quemar" los lípidos acumulados. El hecho de poder mejorar el flujo de energía dentro del cuerpo también sirve para regular el metabolismo para que el peso no vuelva a aumentar.
Estas técnicas deben realizarse diariamente durante unos 40 minutos distribuidos a lo largo del día. Pero veamos específicamente cómo practicar ejercicios y respiración:
Ejercicio 1
Empiece por estirar el cuerpo, de pie, con las piernas estiradas y la columna alineada. Levante los brazos como si tocara el techo, extendiendo primero un brazo y luego el otro. Mientras realiza este movimiento, cierre los ojos e inhale, inflando la parte inferior del abdomen como si fuera un globo. Una vez que haya recibido suficiente aire, exhale mientras estira el brazo opuesto y relaja el brazo que se estiró previamente. Repite 20 veces, muy lentamente, tomando conciencia del aire que inhalas y exhala suavemente con el abdomen.
Ejercicio 2
Siéntese en el suelo con las piernas dobladas y las rodillas pegadas al pecho. Tus manos a los lados con las palmas en el suelo. Alineado hacia atrás. Extiende primero tu pierna derecha mientras inhalas, mantén la pierna recta durante unos segundos sin tocar el suelo y sin soltar el aire. Luego regrese la pierna derecha a su posición original exhalando con fuerza, apretando el abdomen y sacando todo el aire. Repita el mismo ejercicio con la otra pierna al menos diez veces.
Ejercicio 3
Acuéstese en el suelo con los brazos a los lados y las piernas estiradas. Infle su vientre inhalando el aire y empujándolo hacia el área del abdomen inferior. Ahora levante las piernas unos dos o tres centímetros del suelo, sosteniendo el aire y apretando la parte inferior del abdomen. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Exhala lentamente mientras bajas las piernas. Repite este ejercicio 15 veces. Descansa unos segundos y repite.
Ejercicio 4
Acuéstate en el suelo, inhala empujando el aire hacia abajo por el vientre. Aprieta todo el cuerpo: piernas, brazos, espalda, glúteos, etc. pero sin exhalar. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego relaje todo el cuerpo mientras exhala. Primero se hace 3 veces con respiración lenta luego se acelera un poco y se practica 15 veces.
Ejercicio que se puede realizar en el trabajo
Siéntese, cierre los ojos y sujete firmemente la espalda al respaldo de la silla. Levanta los brazos como si quisieras tocar el techo mientras inhalas inflando el abdomen. Mantenga la respiración contenida y el vientre hinchado durante 5 segundos, luego exhale suavemente bajando los brazos y apretando el abdomen más de lo que pueda hacia adentro.
Respirar para eliminar la sensación de hambre.
En una posición acostada o de pie, inhale por la nariz y mantenga el aire durante 3 segundos antes de exhalar lentamente por la boca. Contraiga lentamente el abdomen mientras inhala y relájese mientras exhala, la frecuencia respiratoria debe ser de 20 respiraciones completas 4 veces al día o cuando tenga hambre.
Reglas generales
Si practicas estos ejercicios y respiras recuerda:
- Mantén tus ojos cerrados
- Quédese en un lugar tranquilo y pacífico (también se puede reproducir música relajante)
- Haz que la respiración sea regular y profunda
Contraindicaciones
Generalmente las técnicas de Qi Gong no tienen mayores contraindicaciones pero si la respiración crea algún tipo de molestia o duda es mejor detenerse.
También puede aprender más sobre el tema con el libro Qi gong para bajar de peso de Nadine Crégut publicado por Macro Edizioni
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Francesca Biagioli
