La ira puede convertirse en una bestia fea: si por casualidad le dejas espacio, se mueve hacia adentro como un pequeño dragón que emite fuego y demanda siempre un espacio nuevo y mayor; hace que la sangre suba al cerebro, empaña la vista, es un ardor que devora y puede llegar a ser omnipresente, convirtiéndose en el estilo dominante de nuestras respuestas.
Como señala Vittorio Tamburrini en su artículo " Color, percepción y salud " escrito para la Escuela Libre Rudolf Steiner, no es casualidad que los colores rojo, negro, verde estén asociados con la ira: "se utiliza la expresión" rojo de la ira " cuando la ira te trae sangre a la cabeza, cuando sientes que estás a punto de perder el control ”. El verde se refiere a la bilis, a la ira reprimida que se evita, quizás con dificultad, de convertirse en furia, que no se puede "digerir" y, por tanto, se corroe lentamente. Finalmente, el negro es el color de la ceguera: el dragón de la ira quema toda visión razonable.
No es que la ira, per se, sea necesariamente mala o incorrecta: es una emoción; el punto central, más bien, es cómo se percibe, qué espacio queda y cómo se representa. Existe el arrebato saludable de deseo por el bien que lleva a una reacción puesta en marcha para bloquear una injusticia, una injusticia, pero sin ira ni deseo de represalias. Y luego están los otros enojos, esos que - también - albergan venganza, están llenos de resentimiento o se convierten en un hábito, una forma de vida enojada.
Ya sea que la ira ocurra solo de vez en cuando o con frecuencia, la diferencia, como ya se mencionó, está dada sobre todo por la forma en que se maneja. Y esto es algo que se puede aprender a todas las edades gracias a la técnica de la tortuga .
La historia, sí, porque obviamente siempre hay una historia que se puede contar, comienza con una tortuguita a la que no le gustaba tanto ir al colegio pero le encantaba jugar sola o con amigos, ver televisión y salir. 'abierto. Hay que decir, sin embargo, que sus compañeros del colegio eran realmente irritantes: la empujaban, la aburrían, y evidentemente se enojaba mucho, a veces respondía ojo por ojo o decía cosas malas. Después de un tiempo ya nadie quería jugar con ella. La pequeña tortuga estaba enojada y confundida, no entendía muy bien cómo hacerlo.
Un día conoció a una vieja y sabia tortuga que le sugirió que la solución era su armadura: podía meterse dentro cada vez que se sintiera enojada o casi al borde de no controlarse más. Y continuó: “Una vez dentro del caparazón, puedes hacer tres cosas: puedes decirte a ti mismo que te detengas; puedes respirar profundamente o incluso dos; y finalmente pregúntate cuál es el problema ".
Al día siguiente, en la escuela, la tortuga volvió a molestarse con un amigo: sintió subir la ira, sus piernas estaban calientes, su corazón latía más rápido pero luego recordó el consejo de la sabia tortuga vieja. Y lo siguió: deteniéndose, permaneciendo dentro de sí mismo, respirando. Cuando se calmó, volvió a quitarse la armadura y vio que el maestro le sonreía.
A partir de ahí adoptó esa estrategia: no siempre funcionó, es cierto, pero poco a poco fue aprendiendo a manejar su enfado. Y esto le permitió hacer nuevos amigos y apreciar más cada actividad que hacía, incluso la escuela.
Tras la historia (que forma parte del programa PATHS, Parents and Teachers Helping Students, y está extraída de "Destructive Emotions", 2003, The Mind and Life Institute), la práctica de la técnica de la tortuga permanece : que tarde o temprano - en su tres pasos: probablemente será útil para más o menos todos.
Se trata de ser más consciente de tus emociones en primer lugar:
- RECONOZCALO , comienza a percibir sus primeros signos.
- En ese punto, es importante PARAR : tómate tu tiempo, también usando tu cuerpo, tu respiración. Por supuesto, uno de los objetivos no es reaccionar impulsivamente, pero lo más importante es darse tiempo para sentir, respirar y dejar ir. Respira, déjate llevar y mira lo que pasa: por dentro y por fuera. Así uno puede encontrar su propio centro, estar presente de nuevo, ver correctamente.
- En ese momento, si es necesario, la acción que decida tomar será oportuna y responsable. EFECTIVO . Sin más notas punzantes pero con la (correcta) determinación que solo puede provenir de un sano ataque de ira, correctamente manejado.
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Anna Maria Cebrelli
