Para garantizar una buena salud, es importante, entre otras cosas, mantener bajo control las grasas en la sangre. De hecho, si se encuentran niveles altos de triglicéridos (una situación conocida como hipertrigliceridemia ), uno debe pensar inmediatamente en implementar estrategias para reducirlos . ¿Qué hacer entonces?
Al igual que el colesterol, en el caso de los triglicéridos altos, se pone en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular . Por eso es importante controlar periódicamente los valores de grasa en sangre, especialmente si está familiarizado con el problema.
Quienes experimentan una situación de hipertrigliceridemia no solo corren más riesgo que otros infartos y accidentes cerebrovasculares, sino también de padecer sobrepeso y obesidad que a su vez son factores de riesgo para muchas otras enfermedades. Entre otras cosas, los valores altos de triglicéridos también suelen ir acompañados de valores altos de colesterol, lo que empeora el cuadro.
Lea también : ALTOS TRIGLICÉRIDOS: DIETA Y RECURSOS PARA BAJARLOS
Pero primero tratemos de entender cuáles son los valores normales de triglicéridos que se deben encontrar a través de análisis de sangre específicos.
CUÁLES SON LOS VALORES NORMALES
Se consideran valores normales de triglicéridos aquellos que no superan los 150 mg / dl, sin embargo se tolera llegar a 200 mg / dl considerando la situación en el límite. Siempre que los análisis de sangre muestren una situación en la que estas grasas en sangre superen los 200 mg (> 200 mg / dl) estamos en presencia de hipertrigliceridemia. Cuanto mayor es la distancia del plazo máximo de 200, mayor es obviamente la concentración de estos lípidos en la sangre y, en consecuencia, la preocupación por la salud futura.
Lea también: TRIGLICÉRIDOS: VALORES NORMALES Y CÓMO MANTENERLOS BAJO CONTROL
Pero, ¿cómo podemos reducir la hipertrigliceridemia?
CÓMO BAJAR LOS TRIGLICÉRIDOS
Dado que en muchos casos los niveles altos de triglicéridos se deben a hábitos alimentarios y estilos de vida incorrectos (sin embargo, también hay un componente genético), es necesario actuar antes que nada para mejorar tu vida diaria tanto en términos de alimentos que se ponen en la mesa como de buenas prácticas orientadas a evitar el sedentarismo y vicios nocivos como el tabaquismo o el exceso de alcohol.
Suministro
Entre los alimentos a evitar se encuentran sin duda todos los basados en azúcares simples (en particular los dulces y las bebidas azucaradas), para preferir en su lugar los carbohidratos complejos como los cereales integrales que también son ricos en fibra . Se recomienda una gran ingesta de verduras, legumbres y alimentos ricos en omega 3 (que han demostrado la capacidad de reducir los triglicéridos a la vez que protegen el corazón), en lugar de limitar las grasas, especialmente las de origen animal. La ayuda también puede provenir de alimentos ricos en vitamina C (dado su poder antioxidante) y del uso de algunas especias . Absolutamente evitar las bebidas alcohólicas cuyas calorías aumentan los niveles de triglicéridos y colesterol.
En resumen, por tanto, hay alimentos recomendados:
• Granos integrales
• Vegetales
• Fruta (limite solo las más dulces como plátanos, higos y uvas)
• Legumbres
• Alimentos ricos en omega 3
• Alimentos ricos en vitamina C
• Alimentos ricos en fibra
• Mucha agua y té sin azúcar e infusiones de hierbas
• Especias quema grasas
Comidas que se deben evitar
• Azúcares simples
• Alimentos refinados en general
• Bebidas carbonatadas o azucaradas
• Grasas de origen animal
• Alcohol
Cocinar los alimentos también es importante. Para hacer frente a una situación de hipertrigliceridemia es bueno cocinar de forma sana y ligera, favoreciendo la cocción al vapor , en olla a presión o incluso a la plancha o plato evitando el uso de condimentos calientes.
Actividad física
Incluso en el caso de la hipertrigliceridemia, es bueno practicar una actividad física regular para ayudar al cuerpo no solo con la alimentación adecuada, sino también mediante el movimiento para eliminar el exceso de grasa mediante la quema de calorías. No es necesario realizar entrenamientos largos y vigorosos, de hecho, incluso una simple caminata de 30/40 minutos al día es suficiente.
Si ha tenido hipertrigliceridemia, no subestime la importancia del movimiento y realice actividades físicas como:
• Camine todos los días a un ritmo rápido durante 30/40 minutos
• Carrera
• Yo nado
• Bicicleta
• Gimnasio
• Fútbol, voleibol, baloncesto, etc.
También es importante no ser sedentario en el día a día : coger el coche lo menos posible, subir las escaleras a pie, etc.
Remedios naturales
Siguiendo el consejo de un experto, también es posible tomar algunos remedios naturales que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Por ejemplo, está el extracto de yema de olivo que actúa sobre el metabolismo de los lípidos ayudando a disminuir los triglicéridos y el colesterol. La dosis generalmente recomendada es de 50 gotas dos veces al día, unos minutos antes del almuerzo y la cena. Otras plantas que pueden ayudar en la lucha contra las grasas son el endrino y el romero. Pídale consejo a un experto sobre la mejor manera de utilizarlos según su situación específica. La suplementación con omega 3 también puede ayudar a mantener a raya los triglicéridos y el colesterol, especialmente si la dieta no satisface la necesidad de estos ácidos grasos esenciales.
Por último, puede intentar tomar oligoelementos dos o tres veces por semana, en particular Magnesio-Cobalto y Zinc-Níquel-Cobalto.
Los remedios naturales generalmente recomendados en caso de triglicéridos altos son:
• Extracto de yema de olivo
• Endrino
• Romero
• Suplementos de omega 3
• Viales de oligoelementos como Magnesio-Cobalto y Zinc-Níquel-Cobalto
¿Cómo resolvió el problema de los triglicéridos altos?
Francesca Biagioli
