A todos nos importa la salud de nuestros hijos , pero a menudo no tenemos ideas claras sobre cómo debe estructurarse el día perfecto de un niño en términos de sueño, deportes y otras actividades. Algunos expertos canadienses han dado una respuesta muy clara a este signo de interrogación.
Quizás podríamos haberlo imaginado: para sentirse bien, los niños necesitan la combinación adecuada de ejercicio, tiempo libre para divertirse y desarrollar la creatividad y, por supuesto, horas de sueño. Sin embargo, puede que no sea fácil para los padres entender cómo y por cuánto tiempo dividir las diferentes actividades durante las 24 horas.
Las escuelas, los consultorios médicos y las campañas de salud pública brindan consejos para los padres como no dejar a sus hijos demasiado tiempo frente al televisor, dejarlos dormir todos los días durante al menos 10 horas y hacer que se muevan al menos 1 hora al día. Sin embargo, las opiniones sobre cuál es el estilo de vida más saludable para los niños no siempre son claras y los padres corren el riesgo de confundirse o no saber cómo manejar la situación. Entonces, un grupo de profesionales médicos, profesionales de la salud y educadores físicos canadienses se unieron y elaboraron las pautas a seguir.
Esta es la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP) que ha creado las primeras pautas en el mundo del género tituladas "Pautas de movimiento de 24 horas para niños y jóvenes" (se refiere al grupo de edad de 5 a 17 años).
El documento tiene en cuenta todos los aspectos de la salud del niño y explica cómo deben encajar las diversas actividades en un día. En definitiva, una ayuda concreta para los padres que puedan así dividir mejor el tiempo de sus hijos y promover un crecimiento saludable, mejores habilidades de aprendizaje y pensamiento, promover el desarrollo motor y en general asegurar una mayor calidad de vida a los niños y adolescentes.
La siguiente tabla muestra cómo se debe jugar un día en el grupo de edad de 5 a 17 años:
En esencia, las nuevas directrices canadienses alientan a los niños y jóvenes a " sudar, caminar, dormir y sentarse ". Para obtener los beneficios debe tener altos niveles de actividad física, poco sedentarismo y dormir lo suficiente todos los días.
Un día saludable de 24 horas incluye:
- Entre 9 y 11 horas de sueño ininterrumpido por noche para niños de 5 a 13 años y de 8 a 10 horas por noche para niños de 14 a 17 años. También es importante acostarse y levantarse siempre a la misma hora todos los días.
- Practique al menos 60 minutos al día de actividad física aeróbica moderada a intensa. Las actividades físicas vigorosas y aquellas para fortalecer músculos y huesos sería importante practicarlas al menos 3 días a la semana.
- Dedicar varias horas a actividades físicas ligeras estructuradas y no estructuradas
- No pase más de 2 horas al día frente a las pantallas
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También se enfatiza que: dormir lo suficiente, pasar más tiempo al aire libre que en el interior y no volverse perezoso de un estilo de vida sedentario sino por el contrario practicar actividad física (mejor si es moderada o vigorosa) puede ofrecer mayores beneficios para la salud.
Francesca Biagioli
