El Qi gong es una práctica oriental que trae muchos beneficios a nuestro cuerpo pero también a la mente. Entonces, averigüemos para qué es bueno el Qi gong y algunos ejercicios simples para comenzar.
El Qi gong es una disciplina que deriva de la medicina tradicional china y gracias a la cual tenemos la oportunidad de incrementar nuestro grado de vitalidad y bienestar. Pero, ¿de qué se trata exactamente?
¿Qué es Qi Gong?
La práctica de Qi gong se basa en el conocimiento y control de la energía vital y utiliza movimientos lentos, ejercicios de respiración y concentración. Es precisamente a través de unos movimientos muy estáticos y prolongados, a realizar de pie o sentado, que es posible adquirir una mayor conciencia de la energía que circula dentro y fuera de nuestro cuerpo.
En esencia, se trata de una serie de ejercicios suaves que consisten en movimientos que se repiten varias veces, a menudo estirando el cuerpo, promoviendo la circulación de líquidos y aumentando la conciencia del movimiento del cuerpo a través del espacio.
El trabajo sobre los músculos es bastante diferente a los ejercicios típicos que practican las disciplinas occidentales, los ejercicios de Qi gong no se basan en el esfuerzo físico debido a la contracción muscular, el objetivo es por el contrario obtener una especie de relajación y sobre todo hacer hacer circular mejor la energía a través de los canales.
Las posibles secuencias de movimientos son muchas y muchas veces el Qi gon se practica junto con el Tai Chi Chuan al que está estrechamente ligado y respecto al cual es menos dinámico.
Pero, ¿cuáles son los beneficios de esta práctica?
Beneficios del Qi gong
El Qi gong ofrece muchos beneficios a quienes lo practican habitualmente, algunos se destacan en el sistema nervioso y el cerebro, otros en el resto del cuerpo.
Esta técnica china puede ayudar, por ejemplo, a reducir el estrés y la ansiedad, a mejorar la concentración y el descanso nocturno, pero también se pueden encontrar beneficios en la reducción de la presión arterial, en la salud de los sistemas musculoesquelético , cardiovascular y pulmonar así como, de manera más general, en la prevención de determinados problemas de salud.
Qi gong tiene como objetivo fortalecer y equilibrar todos los órganos internos. También existen técnicas específicas destinadas a ayudar a un órgano en particular: hígado, pulmones, corazón, etc. No es casualidad que la beneficiosa eficacia del Qi gong sea bien conocida en China donde la técnica se utiliza con fines preventivos para evitar la aparición de diversas dolencias considerando además el hecho de que algunas de estas derivan precisamente de condiciones de alto estrés que esta técnica tiende a aflojarse.
Qi gong puede ayudar a controlar no solo el estrés sino también la ira, la depresión, los pensamientos mórbidos y la confusión mental al restaurar el equilibrio. Esta técnica también es útil a nivel espiritual, un poco como la meditación. Sentir la energía del cuerpo te permite comprender mejor los pensamientos y las emociones y te ayuda con la elevación espiritual.
Resumiendo los beneficios del Qi gong:
- Aumenta la vitalidad y la energía.
- Mejorar la concentración
- Ayuda a dormir por la noche.
- Ayuda al sistema cardiovascular
- Ayuda a los pulmones
- Mantiene los músculos, articulaciones y huesos sanos
- Aliviar el estrés
- Equilibrar las emociones
- Previene algunos problemas de salud
- Ayuda a la espiritualidad
Qi gong, como se practica
Generalmente, una lección de Qi gong dura entre 45 minutos y una hora y media. Comienza con algunos ejercicios preparatorios de respiración y estiramiento y luego pasa a las posturas, ejercicios estáticos y finalmente a los movimientos reales a veces seguidos de una meditación.
Empiezas por practicar Qi Gong 2 veces por semana siguiendo un curso con un profesor especializado que te enseñará los movimientos correctos y te guiará en esta disciplina explicándote mejor las teorías básicas. Lo ideal sería practicar temprano en la mañana, al aire libre y sin haber comido antes.
Una vez que hayas practicado un poco, podrás hacer ejercicios y secuencias incluso en casa. En este sentido, señalamos algunos ejercicios básicos que puedes seguir.
Qi gong, ejercicios para principiantes
Puedes empezar a practicar Qi gong a partir de los 5 ejercicios, vinculados a los Cinco Elementos : Madera, Tierra, Agua, Fuego y Metal.
Apertura de canales de energía - elemento agua
Matrimonio entre cielo y tierra - elemento madera
Doblar el arco espinal - elemento metálico
Cuerpo de energía espiral - elemento fuego
Dioses jugando en las nubes - elemento tierra
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- Disciplinas orientales: todos los beneficios del magnífico 7
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Qi gong, contraindicaciones
El qi gong no tiene contraindicaciones particulares más que el hecho de evitar técnicas de respiración demasiado fuertes durante las primeras lecciones. En este sentido, la orientación del profesor es importante. Incluso las mujeres embarazadas no deben practicar alguna respiración y ciertos ejercicios .
Francesca Biagioli
