El magnesio . Un mineral de fundamental importancia para nuestro organismo ya que mantiene en buen estado el sistema nervioso, los músculos (incluido el corazón), el metabolismo y los huesos. Así que descubramos las propiedades del magnesio, el requerimiento diario y los síntomas que pueden aparecer en caso de deficiencia.
En nuestro organismo este mineral se encuentra principalmente en los huesos , en menor medida en los músculos y en un porcentaje muy pequeño en la sangre. Solemos tomar magnesio todos los días a través de nuestra dieta ya que varios alimentos pertenecientes principalmente al mundo vegetal son ricos en él.
Conozcamos más de cerca todas las propiedades y beneficios del magnesio para nuestra salud.
PROPIEDADES DEL MAGNESIO
El magnesio es fundamental para el bienestar del sistema nervioso , de hecho tiene un efecto calmante sobre las células nerviosas que, en caso de deficiencia, se vuelven hiperexcitables y ya no pueden realizar bien su tarea de transmitir mensajes. Una acción muy similar, por tanto de tipo relajante, posee también contra los músculos y por ello está indicada en caso de calambres y espasmos. También es fundamental para el bienestar del corazón.
Sin embargo, interviene en muchas otras reacciones dentro de nuestro organismo, por ejemplo actúa en el metabolismo de azúcares, proteínas y grasas, participa en la coagulación sanguínea, regula el pH y los procesos digestivos además de tener un leve efecto laxante.
El magnesio ayuda a fijar el calcio en los huesos y los dientes y, por lo tanto, puede considerarse un mineral útil para prevenir la osteoporosis y las caries. También tiene cualidades energizantes , ayuda a ganar vigor tanto en el sentido mental como físico y es importante para la correcta asimilación de vitaminas.
Entre las principales propiedades del magnesio se encuentran:
• Efecto calmante sobre el sistema nervioso
• Efecto relajante sobre los músculos
• Actúa para el bienestar del corazón
• Interviene en el metabolismo
• Ajustar el Ph
• Regula la coagulación sanguínea
• Participa en la formación de glucosa
• Ayuda a la síntesis de proteínas
• Regula los procesos digestivos
• Tiene un efecto laxante leve
• Ayuda a fijar el calcio en huesos y dientes
• Energizante
• Ayuda a la asimilación de vitaminas
BENEFICIOS DEL MAGNESIO
Los beneficios del magnesio se destacan en todo el organismo y muchas veces subestimamos la importancia de este mineral para nuestra salud. Puede aumentar la ingesta de magnesio en caso de fatiga, trastornos del estado de ánimo (como depresión y ansiedad), pero este mineral también es útil para el bienestar femenino, ya que ayuda a contrarrestar el síndrome premenstrual en edad fértil y las molestias relacionadas con el menopausia. También es vital tener buenos niveles de magnesio para mantener una buena fertilidad.
Los niveles adecuados de magnesio en el cuerpo ayudan a la salud de los huesos y los dientes, pero también relajan los músculos, lo que evitará el problema de los calambres o espasmos.
Una investigación realizada hace unos años también destacó el potencial del magnesio en la prevención del ictus, mientras que un estudio más reciente en el que se destacó cómo los alimentos ricos en este mineral, como el chocolate amargo, pueden ayudar a reducir el riesgo. de cáncer de páncreas .
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En resumen, el magnesio es útil en caso de:
• cansancio
• Depresión
• Ansiedad
• Síndrome premenstrual
• Malestar relacionado con la menopausia
• Infertilidad
• Prevenir la osteoporosis y las caries
• Calambres y espasmos musculares
• En la prevención de accidentes cerebrovasculares y cáncer de páncreas
Y estos son solo algunos de los muchos casos en los que el magnesio simple puede marcar la diferencia en nuestra salud.
NECESIDAD DIARIA
La dosis diaria de magnesio (mg) que se debe tomar varía sustancialmente con la edad. Según el LARN - Niveles de ingesta de referencia para la población italiana, el requerimiento promedio (AR) diario varía de 80 a 240 mg . En realidad, las dosis más altas de magnesio a menudo se consideran funcionales (para adultos de 350 a 400 mg).
Foto: sinu.it
ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO
Hay algunos alimentos que pueden ayudar a reponer parte del magnesio perdido. Entre los alimentos más ricos en esta sal mineral se encuentran las algas agar agar, calabaza, semillas de girasol y sésamo, nueces, almendras, cacao , soja, frijoles, cereales integrales, verduras, aguacate y plátanos.
Pero cuidado con algunos alimentos que limitan su absorción . Se trata en particular de sal, azúcar refinada y alcohol.
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Para asegurar una gran cantidad de magnesio en su dieta, consuma los siguientes alimentos de origen vegetal con más frecuencia :
• Almendras
• Nueces
• Semillas de calabaza
• Semillas de girasol
• Semillas de sésamo
• Granos integrales
• Soja y otras legumbres
• Vegetales de hoja verde
• Aguacate
• Plátanos
• Cacao
• Agar agar de alga
En su lugar, limite o evite:
• Azúcar refinada
• Sal
• Alcohol
DEFICIENCIA DE MAGNESIO
La deficiencia de magnesio es una condición bastante frecuente tanto porque no todo el mundo está atento a su dieta como porque puede haber problemas de asimilación, estrés que aumente la necesidad o patologías particulares.
En particular, se exponen a una deficiencia de magnesio:
• Un intestino disbiótico
• Colitis
• Úlceras
• Enfermedad celíaca
• Pancreatitis
• Trastornos de la tiroides
• Fuerte estrés
Los primeros y más evidentes síntomas que pueden aparecer cuando falta magnesio son los espasmos y calambres musculares que en una fase inicial podrían simplemente presentarse con una molesta sensación de tensión incluso en la fase de reposo. Sin embargo, dado que el magnesio es esencial para todo el organismo, incluido el sistema cardiovascular, es fácil comprender cómo una deficiencia de este mineral puede afectar la salud del cuerpo y la mente de una forma mucho más generalizada.
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Dada la importancia del magnesio para el bienestar del sistema nervioso, es posible ver ataques de ansiedad y pánico pero también depresión, irritabilidad o confusión mental . Otros síntomas que pueden estar asociados a una deficiencia de este mineral son fatiga, migrañas, arritmias del ritmo cardíaco y síndrome de piernas inquietas, que es una sensación de tensión muscular en las piernas, la mayoría de las veces constante, que lleva a la necesidad de moverse con frecuencia. la extremidad o extremidades afectadas.
Las mujeres también pueden sufrir PMS.
Es posible que tenga deficiencia de magnesio si experimenta algunos de estos síntomas :
• Calambres y espasmos musculares
• Ansiedad
• Ataques de pánico
• Depresión
• Irritabilidad
• Confusión mental
• cansancio
• Migraña
• Arritmias del ritmo cardíaco
• Síndrome de piernas inquietas
• Síndrome premenstrual
Estos síntomas no siempre se deben necesariamente a una deficiencia de este mineral pero ciertamente intentar aumentar su ingesta a través de alimentos que lo contengan en mayor cantidad o utilizar un suplemento es un intento de hacerlo.
Con una dieta sana y variada (salvo los problemas particulares enumerados anteriormente) puedes asegurarte una buena cantidad de este mineral.
Sin embargo, existen casos y situaciones particulares en las que puede ser necesario recurrir a un suplemento de magnesio (a evitar en caso de insuficiencia renal).
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Entre los diversos tipos de suplementos a base de este mineral hemos hablado del cloruro de magnesio, puedes conocer más sobre el tema aquí.
Francesca Biagioli
