Ataques de pánico. Muchas personas los experimentan al menos una vez en la vida. La ansiedad y el pánico pueden aparecer en cualquier lugar, pero a menudo viajar en interiores, como un automóvil, avión o barco, puede convertirse en un detonante. ¿Cómo podemos lidiar con ellos?
Sensación de no respirar, latidos cardíacos rápidos, sudor frío, miedo a volverse loco o desmayarse. Estos son los síntomas más frecuentes que caracterizan un ataque de pánico. Siempre es un momento brusco y difícil de gestionar pero lo es más si te encuentras en lugares cerrados que inducen en quien ya padece ansiedad la sensación de no tener el control de la situación y sobre todo de no tener una vía de escape (pensamos en particularmente para aquellos que están en un avión o barco).
Si no es nuevo en el inicio de los ataques de pánico y tiene que emprender un viaje, debe prepararse a tiempo para poder llegar a ese momento sabiendo qué hacer en caso de que ocurra el problema.
ATAQUES DE PÁNICO: QUÉ HACER
Entonces, veamos cuáles son las opciones que se pueden considerar para hacer frente a un ataque de pánico en automóvil, avión o barco:
Remedio de rescate y otras flores de Bach
Un excelente remedio para quienes sufren ataques de pánico es el remedio Rescue, una mezcla de flores de Bach para tomar en gotas siempre que las necesites y conveniente para llevar siempre contigo en tu bolsillo o bolso. Es un remedio de "primeros auxilios" diseñado específicamente para situaciones de emergencia. En caso de ataque de pánico se pueden tomar 4 gotas debajo de la lengua, repitiendo la ingesta incluso después de unos minutos. Si, por el contrario, quieres hacer un trabajo más profundo, es mejor acudir a un herbolario o terapeuta de flores para hacerte una entrevista después de la cual tener una mezcla de flores personalizada a tus necesidades.
Aceite esencial de lavanda
Las personas con ataques de pánico siempre deben llevar aceite esencial de lavanda cuando viajen. Esta esencia es muy activa hacia el sistema nervioso y puede ser útil para aliviar la ansiedad y el pánico incluso en poco tiempo. Puedes esparcir unas gotas en un pañuelo de tela para que se inhalen cuando sea necesario o utilizar el frasco directamente para respirar el aroma ya ante los primeros indicios de ansiedad o de forma preventiva.
Técnicas de respiración profunda
Las técnicas de respiración profunda que se derivan del yoga te permiten ayudar a relajar la mente y el cuerpo incluso en momentos críticos . Puede practicar sentado mientras lo golpea un ataque de pánico, pero mejor, si sabe que se encuentra en una situación potencialmente peligrosa, actúe en prevención centrándose en su respiración ante los primeros signos de ansiedad. Es aconsejable realizar respiraciones largas y profundas con los ojos cerrados y luego exhalar lentamente. Puedes aprender a practicar la respiración yóguica leyendo aquí.
Remedios de hierbas
Los remedios herbales más adecuados para combatir los ataques de pánico son la pasiflora, el melisa, el espino, el tilo o la valeriana . Se pueden tomar en forma de té de hierbas o en tintura madre o en preparaciones de hierbas ya preparadas que a menudo utilizan en sinergia varias plantas y hierbas medicinales con poder calmante. Pídale consejo a su herbolario de confianza para encontrar la solución más cómoda para llevarla en automóvil, barco o avión.
No a la cafeína y la teína
Antes de un viaje en coche, barco o avión siempre es bueno no ingerir sustancias excitantes como bebidas que contienen cafeína o teína. También es mejor evitar el chocolate que contiene nervios, que por lo tanto son irritantes para un sistema nervioso ya frágil.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso que también puede ayudar en caso de ansiedad o ataques de pánico. A menudo, muchas personas al comer más alimentos ricos en magnesio o al complementar este mineral durante un período obtienen muchos beneficios. Por tanto, unas semanas antes de emprender un viaje puede resultar útil incrementar la ingesta de magnesio. Aquí encontrarás los alimentos que más contienen .
Pensamientos positivos
Antes de partir, imagina tu viaje visualizándote tranquilo y relajado sobre el medio de transporte que debes tomar. Este sencillo ejercicio que debes realizar unos días antes de la salida varias veces puede ayudarte a liberar tensiones y asociar las buenas sensaciones con el temido momento que tendrás que vivir en breve.
Francesca Biagioli
