Sueño y embarazo : para casi todas las personas que esperan un bebé, las notas dolorosas ocurren durante la noche. Durante los nueve meses de gestación, de hecho, el insomnio está a la vuelta de la esquina y, ya sea por la posición que no puedes encontrar, o por los mil pensamientos que da esa hermosa barriga, la embarazada tiene un sueño ligero y un a veces incluso inexistente. ¿Cómo, entonces, tomar una siesta reparadora y asegurar que la noche transcurra tranquila incluso durante el embarazo?
Si en las primeras semanas en las que descubres que estás embarazada puedes sentir mucho sueño y te gustaría dormir todo el tiempo, por otro lado en los próximos meses la alteración de las hormonas pero también las deficiencias nutricionales (en particular hierro, sales minerales , potasio y magnesio) hacen que la práctica del sueño sea bastante complicada. También pusieron los suyos, como si fuera poco, las frecuentes ganas de orinar y la pesadez de las piernas ni siquiera eran cantos rodados.
En resumen, la combinación de sobrecarga hormonal, principalmente progesterona , una necesidad constante de orinar, el típico nerviosismo previo a la maternidad, la fatiga psicológica y una barriga cada vez más pesada pueden provocar insomnio incluso en quienes nunca lo han padecido.
¿Como superar este problema? A continuación se ofrecen algunas sugerencias :
- Beba sí, pero con moderación por la noche: abastecerse de líquidos, especialmente durante la mañana y la tarde, y beber sólo cuando tenga sed por la noche para evitar la deshidratación. Le ayudará a hacer algunos ejercicios de Kegel todos los días para fortalecer las paredes de la vejiga. Lea aquí nuestros consejos sobre cómo fortalecer el suelo pélvico
- Cuida la nutrición y evita pensar en alimentos especialmente por la noche . También limite el consumo de alimentos picantes, tomates y alimentos que pueden promover la aparición de acidez gástrica.
- haga ejercicio para evitar el riesgo de calambres en las piernas . Si vienen, un suplemento de magnesio es útil para muchas mujeres . Los niveles bajos de magnesio pueden contribuir a la tensión muscular y los espasmos. Aquí, también, un baño tibio antes de acostarse junto con estiramientos pueden ayudar a relajar las piernas.
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- Evite las bebidas con cafeína , especialmente antes de acostarse. También se pueden tomar aproximadamente una taza y media de café o tres / cuatro tazas de té durante el embarazo. Pero en las mujeres embarazadas, la cafeína permanece en circulación durante más tiempo, por lo que no debe tomarse después de la 1 p.m.
- hacer que el dormitorio sea lo más relajante posible y con una temperatura agradable
- lea un buen libro o escuche música relajante antes de acostarse y pídale a su ginecólogo un buen té de hierbas relajante
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- duerma sobre su lado izquierdo con las piernas ligeramente flexionadas . De esta forma, esta posición evitará que el feto ejerza presión sobre órganos internos como el hígado y los riñones y también mejorará la circulación sanguínea.
Germana Carrillo
