Tener un intestino sano es fundamental para el bienestar de todo el cuerpo. La situación ideal se llama "eubiosis", lo que significa que las diferentes especies microbianas que pueblan este órgano están en equilibrio. A menudo, sin embargo, nos encontramos ante una disbiosis, en la que las relaciones entre bacterias se alteran y pueden dar lugar a la aparición de algunos trastornos. A continuación se ofrecen algunos consejos para reequilibrar la flora bacteriana intestinal.
A menudo se subestima que las bacterias buenas que pueblan nuestro intestino tienen funciones clave, incluida la de producir enzimas digestivas, sintetizar vitaminas y modular el sistema inmunológico. El intestino es, en efecto, un segundo cerebro, también esencial para el bienestar del sistema nervioso.
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Es evidente que si existe una situación de disbiosis en la que los tipos, número y proporciones de las bacterias están desordenados, podemos presenciar la aparición de trastornos como la colitis o el síndrome del intestino irritable, cada vez más frecuentes en la actualidad.
Los probióticos (comúnmente conocidos como bacterias del ácido láctico) son sin duda muy útiles para frenar la situación pero son solo parte de un rompecabezas mayor, debes, entre otras cosas, saber cuál elegir en el vasto panorama de posibilidades (de hecho son de diferentes tipos) Siempre es mejor confiar en la opinión de un experto que recomendará el más eficaz.
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Pero ahora veamos algunos consejos útiles para reequilibrar la flora intestinal:
1) COMA ALIMENTOS RICOS EN NUTRIENTES SALUDABLES
Aumentar el uso de alimentos saludables y ricos en nutrientes como nueces, semillas oleaginosas, cereales integrales, legumbres, frutas y verduras en su dieta diaria es una manera fácil de alimentar las bacterias buenas que colonizan nuestros intestinos. Si el intestino no tolera los frijoles, otras legumbres o alimentos integrales, existe una necesidad aún mayor de limpiar los intestinos. De hecho, probablemente las bacterias "malas" estén prevaleciendo y es necesario desintoxicarse un poco de los alimentos y bebidas que pueden favorecer la disbiosis: azúcares refinados, leche, gluten, etc …
2) EVITAR EL USO DE ANTIBIÓTICOS, ANTIÁCIDOS Y ANTIINFLAMADORES
Fármacos como antibióticos, antiácidos y antiinflamatorios modifican la flora intestinal a expensas de las bacterias buenas. Obviamente, hay casos en los que estos medicamentos son realmente necesarios, en todas las demás situaciones es mejor evitarlos para no encontrarse luchando con los efectos negativos de la disbiosis intestinal .
3) PROBIÓTICOS
Si has tenido que hacer una terapia basada en los medicamentos antes mencionados pero también cíclicamente dos o tres veces al año puedes utilizar suplementos probióticos a tomar todos los días durante al menos dos semanas. Estos son muy útiles para reequilibrar la flora intestinal resolviendo rápidamente cualquier problema que haya aparecido como consecuencia de la disbiosis, incluidos los problemas cutáneos, la ansiedad y la depresión (si quieres profundizar en el efecto en la psique en este artículo hemos hablado de psicobióticos). Como ya se mencionó, para encontrar los probióticos más adecuados para su situación o problema específico, siempre es mejor confiar en la opinión de un experto. También puede experimentar el efecto de algunos probióticos naturales, nos referimos específicamente aalimentos fermentados como chucrut, té de kombucha y yogur, pero también masa madre, miso, salsa de soja y tempeh.
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4) PREBIÓTICOS
Las bacterias buenas necesitan alimentarse y obviamente tenemos que alimentarlas a través de los alimentos que comemos todos los días. Ya hemos hablado de algunos alimentos definidos como prebióticos, excelente alimento para las bacterias gracias a la presencia de fibra soluble. Entre ellos se encuentran cebollas, ajos, nueces y dientes de león.
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5) INTOLERANCIAS ALIMENTARIAS
En ocasiones, la disbiosis puede deberse al uso de algunos alimentos poco tolerados como el gluten o la lactosa. Por tanto, sería bueno someterse a pruebas específicas para saber si existe algún desequilibrio en el intestino debido a la ingesta de alimentos inadecuados.
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Como habrás comprendido, el equilibrio del intestino es muy delicado pero es importante prestar atención para mantener el cuerpo y la mente sanos.
Francesca Biagioli
