La llegada de la primavera coincide con el deseo de recuperar la forma física perdida (o descuidada) durante el invierno: los días se alargan y se vuelven suaves y por eso hasta los más holgazanes deciden llevar un par de zapatillas de running para bajar a hacer una carrera en el parque debajo de la casa.
La actividad física regular es de hecho la mejor manera de mantenerse saludable, tanto física como mentalmente: adultos entre 18 y 64 años, el Ministerio de Salud recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana (alternativamente a los 75 min de actividad vigorosa).
Prepara el cuerpo para el entrenamiento.
Antes de practicar deporte es bueno comprobar tu estado de salud , sobre todo si partes de una condición de sedentarismo parcial o total, y en general es recomendable proceder con el entrenamiento según pasos de intensidad creciente, para no sobrecargar demasiado el sistema. muscular o esquelético.
Suministro
El entrenamiento y una dieta equilibrada son la combinación de salud . Al realizar una actividad física con el objetivo de recuperar la figura, no se debe descuidar el aspecto nutricional. Comer sano y bien es más fácil de lo que piensas y la dieta mediterránea nos ayuda y guía en esto. Las precauciones son pocas y sencillas: beber al menos 2 litros de agua todos los días ; comer 3 comidas principales al día (desayuno, almuerzo y cena) a las que se suman 3 snacks (siempre manteniendo las calorías bajo control); coma un poco de todo en porciones pequeñas (¡espacio para la variedad!) y prefiera alimentos frescos sin conservantes, frutas y verduras.
Ropa y equipo
Otro aspecto que no debe subestimarse es el de la ropa. No se trata solo de moda (¡también!), Sino sobre todo de seguridad, bienestar y rendimiento . Cuando el entrenamiento es al aire libre, por ejemplo, es fundamental elegir prendas en materiales técnicos y antihumedad, impermeables pero transpirables ; El calzado tiene igual importancia, diferente según la actividad que se pretenda realizar (¡una zapatilla para correr es muy diferente a una zapatilla de tenis!) y no subestimar, especialmente en el caso de las mujeres, el uso de ropa interior deportiva, en capaz de soportar los formularios durante el entrenamiento.
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Suplementos pero no solo
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