Mantener cinco hábitos saludables no solo podría hacernos vivir mejor y más saludables, sino también extender nuestra esperanza de vida en diez años. Esto fue calculado por primera vez por un equipo de investigadores de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard.
Siga una dieta saludable, haga ejercicio todos los días, mantenga un peso corporal adecuado, no consuma demasiado alcohol y no fume. Estas son las 5 claves para vivir mucho tiempo. Cosas que en el fondo ya sabíamos pero que ahora por primera vez su presencia o ausencia se ha relacionado con la duración de nuestra vida.
De hecho, es el primer análisis integral del impacto de la adopción de factores basados en un estilo de vida saludable sobre la esperanza de vida en los Estados Unidos.
Los estadounidenses tienen una esperanza de vida más corta que casi todos los demás países de ingresos altos. A nivel mundial, Estados Unidos ocupa el puesto 43, con un promedio de 80 años, según los datos de 2021 del World Factbook de la Agencia Central de Inteligencia.
Los tres países con mayor esperanza de vida al nacer son Munich, con 89,4 años, Japón, con 85,3 años, y Singapur, con 85,2 años. Italia ocupa el puesto 15 con 82,3 años.
El estudio tuvo como objetivo cuantificar el impacto de factores relacionados con un estilo de vida saludable ante el aumento de la longevidad en el país. Para hacer esto, los investigadores de Harvard analizaron 34 años de datos de 78,865 mujeres y 27 años de datos de 44,354 hombres que participaron en dos estudios.
Los investigadores analizaron cinco factores de estilo de vida de bajo riesgo que podrían afectar la mortalidad:
- ausencia de humo de cigarrillo
- índice de masa corporal bajo (18,5-24,9 kg / m2)
- al menos 30 minutos o más de actividad física por día
- consumo moderado de alcohol (hasta aproximadamente una copa de vino de 150 ml por día para las mujeres, o hasta 2 vasos para los hombres)
- dieta saludable.
Descubrieron que quienes no seguían ninguno de estos hábitos tenían una esperanza de vida menor que quienes los seguían. En particular, la esperanza de vida a los 50 años era de otros 29 años para las mujeres y de 25,5 años para los hombres. Por el contrario, quienes siguieron estos cinco buenos hábitos después de los 50 años tenían una esperanza de vida de otros 43,1 años para las mujeres y de 37,6 años para los hombres.
En otras palabras, las mujeres ganaron en promedio 14 años de vida y los hombres 12 años, en comparación con sus pares que no seguían los mismos hábitos correctos.
"Este estudio subraya la importancia de seguir hábitos de vida saludables para mejorar la longevidad en la población de EE. UU.", Dijo Frank Hu, presidente del Departamento de Nutrición de la Harvard Chan School y autor principal del estudio.
La investigación, incluso si se aplica al contexto estadounidense, ofrece ciertamente indicaciones interesantes incluso fuera de las fronteras estadounidenses.
No cabe duda de que una dieta correcta, acompañada de ejercicio físico, un peso adecuado, un bajo consumo de alcohol y la ausencia de cigarrillos es beneficiosa y favorece una vida más sana y más larga.
La investigación se publicó en Circulation.
Francesca Mancuso
