Algunas mujeres se sienten ansiosas, tristes, irritables o experimentan algunos dolores y molestias antes de que llegue su período menstrual. Este es el llamado síndrome premenstrual . Conozcámoslo mejor y veamos qué remedios funcionan para aliviar los síntomas.
El síndrome premenstrual obtuvo su nombre en la década de 1960, cuando se pensaba que era una "enfermedad imaginaria" . A día de hoy, varios estudios han confirmado la existencia de este problema que hace que alrededor del 10% de las mujeres sufran mucho en la fase previa a la llegada de la menstruación, el 70-75% tienen problemas de cierta importancia y solo el 20% prácticamente no si lo nota.
¿QUÉ ES EL SÍNDROME PREMESTRUAL?
Con síndrome premenstrual nos referimos a un período de la mujer (precisamente antes de la llegada del ciclo menstrual) en el que es posible experimentar una serie de síntomas tanto físicos como psicológicos . Generalmente comienzan a aparecer unos 7-10 días antes de la llegada de la menstruación, aliviándose gradualmente hasta desaparecer cuando aparece la regla.
En la mayoría de los casos, estos son síntomas soportables que pueden mantenerse a raya con algunos remedios naturales . En raras ocasiones, el síndrome premenstrual se convierte en un problema tan grave que interfiere con las actividades normales.
Síntomas que pueden aparecer
Durante el síndrome premenstrual una mujer puede ver aparecer síntomas típicos: dolor de espalda, dolor abdominal, debilidad, migraña, distensión abdominal y calambres . Muchas veces también es la esfera emocional la que se ve afectada, por lo que puede encontrarse luchando contra la irritabilidad, el hambre nerviosa pero también la ansiedad y la depresión.
Otros síntomas comunes del síndrome premenstrual son: opresión en los senos , mareos, náuseas, diarrea o estreñimiento, ataques de llanto e hinchazón de los tobillos.
En resumen, los posibles síntomas del síndrome premenstrual son:
• Dolor de espalda
• Dolores abdominales
• Debilidad
• Migraña
• Hinchazón
• Calambres
• Irritabilidad
• Hambre nerviosa
• Ansiedad
• Depresión
• Tensión mamaria
• mareos
• Náuseas
• Diarrea o estreñimiento
• Crisis de lágrimas
• Tobillos hinchados
SÍNDROME PREMESTRUAL: POR QUÉ
Según una nueva investigación, obra de académicos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, la causa de algunos trastornos premenstruales se debe al ADN. De hecho, sería un mal funcionamiento de los genes que controlan la respuesta a las hormonas sexuales femeninas: estrógeno y progesterona.
Por el momento, los investigadores han identificado la causa de una de las formas más raras de PMS, llamada PMD . Esto afecta a una variedad de mujeres que van del 2% al 5% y se considera una forma grave de síndrome premenstrual que se presenta en la segunda mitad del ciclo.
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Según Rossella Nappi, ginecóloga, endocrinóloga y sexóloga de la Clínica de Obstetricia y Ginecología del Policlínico San Matteo de Pavía:
“Toda mujer“ siente ”, más o menos, las fluctuaciones hormonales en la segunda fase del ciclo, cuando la progesterona que ayuda a acoger una nueva vida en el útero disminuye porque no ha comenzado un embarazo. La hipótesis es que el síndrome premenstrual se desencadena por este "fallo": las cantidades de neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, implicados en el estado de ánimo, la gratificación, el estado de alerta, el cambio y, dependiendo de la umbral de sensibilidad, de cada mujer a estas alteraciones hay síntomas más o menos intensos ”.
Por tanto, el síndrome premenstrual existe y no debe subestimarse porque puede tener un impacto muy negativo en el bienestar de la mujer y en sus actividades diarias.
REMEDIOS NATURALES QUE FUNCIONAN
Algunos remedios naturales realmente funcionan en el caso del síndrome premenstrual aunque dependiendo de los síntomas a contrarrestar y del tipo de menstruación más o menos abundante y dolorosa que tengan quienes la padecen, sería recomendable elegir uno en lugar de otro (consultar con un experto).
Magnesio
Muchas veces somos deficientes en magnesio, un mineral fundamental ya que ayuda a relajar los músculos y ayuda a la esfera nerviosa, entre otras cosas. Si padece síndrome premenstrual, puede ser útil tomar suplementos a base de esta sal mineral durante un período de tiempo más corto o más largo (también en este caso es bueno pedir consejo a un experto).
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Caléndula
La caléndula tiene una acción aliviadora y descongestionante , también ayuda al flujo de sangre que a menudo se bloquea cuando sufres de síndrome premenstrual. Puede preparar una infusión de caléndula quizás combinada con otras dos hierbas entre las que le recomendamos a continuación. Alternativamente, se puede tomar la tintura madre.
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Árbol casto
El agnocasto es una planta típicamente ligada a la esfera femenina , por lo que también está indicada para regularizar el ciclo y aliviar las molestias y dolores que se puedan sentir en la fase anterior.
Milenrama
La milenrama es otra planta que puede eliminar la inflamación y reducir la sensación de hinchazón que a menudo aparece durante el síndrome premenstrual. Ésta, así como las otras hierbas y plantas que ayudan a la mujer antes del ciclo, en realidad deben usarse a partir de la ovulación y hasta la llegada de la menstruación con regularidad durante un período que va de 3 a 6 meses.
Rubus idaeus
En caso de que el síndrome premenstrual implique dolor severo en las mamas , tal y como aconseja la herbolaria Beatrice Ciarletti, se puede tomar el macerado de glicerina de Rubus idaeus 50 gotas dos veces al día.
Hypericum
Si las principales dolencias se refieren principalmente a la esfera del estado de ánimo, puede ayudar una planta como la hierba de San Juan perfecta para tratar la depresión y los cambios de humor. Sin embargo, tiene varios efectos secundarios a considerar, así que obtenga el consejo de un experto que evaluará si es el remedio adecuado para usted o no.
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Paquetes de sal caliente
Hacer compresas de sal caliente en el área de los riñones puede ayudar tanto al flujo deficiente como a la relajación muscular, aliviando así las molestias asociadas con el síndrome premenstrual.
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botella de agua caliente
Como alternativa a los paquetes de sal, la clásica bolsa de agua caliente también se puede utilizar para ayudar a aliviar los calambres abdominales.
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SÍNDROME PREMESTRUAL: QUÉ COMER
Una nutrición adecuada y, en particular, algunos alimentos también pueden ayudar a las mujeres que padecen SPM. Según un estudio publicado hace unos años en el American Journal of Epidemiology, los síntomas típicos del período anterior a la llegada del período pueden aliviarse ingiriendo alimentos ricos en hierro no hemo. Probablemente el vínculo se deba al hecho de que el hierro participa en la producción de serotonina en el cerebro, una hormona que ayuda a regular el estado de ánimo.
Según los resultados de la investigación, tomar más de 20 mg de hierro no hemo reduce la probabilidad de sufrir PMS en un 30-40%. Luz verde, entonces, para brócoli (1 mg de hierro no hemo por 100 g), semillas de sésamo tostadas (14,8 mg por 100 g) y orejones ( 6,3 mg por 100 g).
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Durante el síndrome premenstrual es posible sentir un aumento del apetito y tender a comer en particular alimentos muy dulces capaces de actuar sobre la serotonina. En su lugar, deberíamos intentar evitar el azúcar refinado prefiriendo el natural contenido por ejemplo en frutas, cereales integrales y legumbres así como alimentos ricos en omega 3 y magnesio que ayuden a evitar la aparición de calambres antes de la llegada del ciclo.
También se recomiendan especias con poderes antiinflamatorios o analgésicos como el jengibre, la cúrcuma, la canela y el clavo. En cambio, evite los alimentos fritos, los alimentos muy grasos y pesados para digerir, los productos lácteos, los alimentos muy picantes, el alcohol.
Durante la fase premenstrual para mantener buenos niveles de serotonina y evitar los síntomas típicos de esos días puedes por tanto comer:
• Fruta
• Granos integrales
• Legumbres
• Alimentos ricos en omega 3
• Alimentos ricos en magnesio
• Brócoli
• Semillas de sésamo
• Damáscos secos
• Jengibre
• Cúrcuma
• canela
• Clavos de olor
Los alimentos que debe evitar son:
• Azúcar refinada
• Frito
• Producto lácteo
• Alimentos grasos y pesados para digerir
• Alimentos muy picantes
• Alcohol
SÍNDROME PREMESTRUAL: ACTIVIDAD FÍSICA Y TÉCNICAS ALTERNATIVAS
Incluso durante el período premenstrual es recomendable la práctica de actividad física moderada. De hecho, el movimiento reduce los niveles de estrés y promueve la liberación de serotonina . Está bien caminar pero, para ello, son mejores las actividades deportivas como natación, aeróbic acuático, ciclismo, etc.
Los ejercicios de yoga y relajación o meditación también pueden ayudar mucho durante el SPM. Otra técnica para experimentar es la acupuntura. Según la medicina tradicional china, los problemas del ciclo menstrual están relacionados con órganos como los pulmones, el bazo, el estómago, los riñones y el corazón. En la base de todo hay una desarmonía de energía, de los bloques a nivel de los meridianos sobre los que actuar a través de diferentes técnicas, incluida la acupuntura.
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SÍNDROME PREMESTRUAL Y HOMBRES
¿Has pensado alguna vez que algo similar al SPM también puede afectar a los hombres? Según una encuesta realizada en el Reino Unido, un buen porcentaje de hombres está convencido de que padece los síntomas del "ciclo masculino": irritabilidad, fatiga, aumento del apetito y aumento de la sensibilidad y la emocionalidad.
El profesor Peter Schlegel, presidente del departamento de urología de New York-Presbyterian y Weill Cornell Medicine, explicó que:
“Los hombres también tienen cambios hormonales extraordinariamente similares (a los de las mujeres, ed). Los niveles de testosterona en hombres jóvenes pueden variar muchas veces en el mismo día. Lo que no está claro es cómo cambian estos niveles de un día a otro y de una semana a otra ”.
¿ Cómo resolviste la interferencia de PMS?
Francesca Biagioli
