¿Te gustaría empezar a meditar pero crees que no tienes suficiente tiempo disponible? Existen diferentes técnicas de meditación, algunas simples, otras más complejas, con diferentes resultados. Los nuevos en la meditación pueden aprender una técnica rápida y sencilla para intentar meditar en unos momentos.
Aprender a meditar durante más tiempo es principalmente una cuestión de concentración. Los beneficios de la meditación son tan evidentes en quienes la practican con regularidad que encontrar tiempo para meditar rápidamente se convierte en un buen hábito dentro de un día normal de nuestra vida diaria.
Al principio, sin embargo, puede ser normal sentir que no tienes suficiente tiempo para meditar. Pero podemos aprender a reservar tiempo para la meditación minuto a minuto. No se necesitan herramientas u objetos especiales para meditar. En realidad, no se necesita ni música, ni velas, ni incienso: son estímulos externos que pueden distraer la meditación. Simplemente un lugar cómodo para sentarse en paz . Un tapete o una almohada pueden ayudar a aislarse del piso frío.
El éxito de la meditación está en la perseverancia y la práctica. Aprender a meditar requiere muy poca teoría. Solo sé cómo. La forma más fácil de comenzar a dedicar un solo minuto a la meditación es sentarse con las piernas cruzadas, cerrar los ojos, colocar las manos en las rodillas, relajar la cara y el cuerpo y comenzar a prestar atención a la respiración que entra y sale del cuerpo. nuestras fosas nasales. La concentración en la respiración ayuda a calmar la mente. Aquellos que no pueden mantener una posición cómoda mientras están sentados con las piernas cruzadas pueden arrodillarse o sentarse en una silla.
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¿Realmente solo tienes un minuto para meditar ? Luego configure un temporizador o configure la alarma. Considere este breve período de tiempo como un momento verdaderamente precioso para usted. Gradualmente, puede aumentarlo para aprender a meditar por más tiempo. En un minuto, puede simplemente comenzar a concentrarse en su respiración lenta y tranquila y tratar de tomar conciencia de las fases de inhalación y exhalación.
La mayor ventaja de esta técnica de meditación simple y rápida es que puede tomar un breve descanso en cualquier lugar y en cualquier momento del día, por ejemplo antes del almuerzo, por la mañana antes del desayuno o por la noche antes de la cena, durante un viaje a entrenar o justo antes de empezar a trabajar.
He aquí cómo meditar en 1 minuto :
1) Configure el temporizador en su móvil o configure una alarma.
2) Siéntese cómodamente, preferiblemente con las piernas cruzadas.
3) Cierre los ojos y relaje la cara y el cuerpo.
4) Dirija su atención a la respiración y concéntrese en inhalar y exhalar.
5) Continúe respirando profundamente, permítase este momento de pausa solo para usted.
6) Cuando escuche el sonido del temporizador, tómese unos minutos más para relajarse, abra los ojos con calma y respire profundamente antes de levantarse y regresar a sus actividades diarias.
Este video te ayudará a aprender a meditar en un minuto y a encontrar más y más tiempo para dedicarte a la meditación. Un minuto parece poco, pero es un buen comienzo para los principiantes. Verás que gradualmente podrás extender el tiempo y llegar a meditar durante al menos 15-20 minutos dos veces al día.
Marta Albè
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