El Magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo, participa en más de 300 procesos metabólicos y es particularmente útil para el buen funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso , para la producción de energía y para regular los niveles de calcio en sangre . Sin embargo, desafortunadamente, los estilos de vida incorrectos y la nutrición incorrecta nos ponen en grave riesgo de deficiencia.
Hay muchos alimentos ricos en magnesio que provienen del mundo vegetal, pero no siempre obtenemos lo suficiente a diario.
Pero, ¿cómo notar una posible deficiencia? Lea AQUÍ los síntomas más frecuentes que reportan una baja ingesta de este mineral.
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Si no puede obtener suficiente magnesio con su dieta, o en ciertos momentos cuando necesita mayores reservas de este mineral, puede ser útil utilizar suplementos. A continuación, hemos seleccionado para ti algunos suplementos de magnesio que pueden ser útiles en caso de una deficiencia de este mineral o una mayor necesidad.
Sin embargo, siempre le recordamos que, como se indica en el embalaje:
“Los suplementos no deben sustituir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable”.
Lea siempre el prospecto para conocer todas las características del producto y tómelo bajo la indicación y siguiendo los consejos de su médico para evitar contraindicaciones y obtener los resultados deseados.
AXIMAGNESIO® - PEGASO
Es un complemento alimenticio que utiliza 8 sales de magnesio diferentes de alta biodisponibilidad combinadas con vitamina B6, útiles en caso de fatiga, cansancio y para favorecer un correcto metabolismo energético. Existe en forma de comprimidos (40 cada paquete) o en sobres (20 monodosis) con sabor a limón, endulzados con stevia y para disolver en agua. AxiMagnesio® es sin lactosa, sin gluten y también apto para mujeres embarazadas, ancianos y vegetarianos.
INGREDIENTES: Envase en sobre: maltodextrina de maíz, malato de magnesio, gluconato de magnesio, acidulante: ácido cítrico; pidolato de magnesio, edulcorantes: eritritol, glicósidos de esteviol de stevia rebaudiana; aroma natural de limón, piruvato de magnesio, cloruro de magnesio, bisglicinato de magnesio, antiaglomerante: dióxido de silicio; citrato de magnesio, succinato de magnesio, clorhidrato de piridoxina (vitamina B6).
Envase de comprimidos: celulosa microcristalina, fosfato de calcio, citrato de magnesio, óxido de magnesio, gluconato de magnesio, pidolato de magnesio, piruvato de magnesio, bisglicinato de magnesio, antiaglomerante: dióxido de silicio, carboximetilcelulosa, malato de magnesio, succinato de magnesio, estearato de magnesio vegetal, cloruro de magnesio, vitamina B6 (clorhidrato de piridoxina), agentes de recubrimiento (hidroxipropilmetilcelulosa, celulosa microcristalina, ácido esteárico).
INFORMACIÓN NUTRICIONAL: (1 tableta) 150 mg de magnesio (1 sobre) 300 mg de magnesio.
USO: 1 sobre al día. Vierta el contenido en un vaso de agua o en la botella. Envase en tableta: 1 a 3 tabletas al día.
ADVERTENCIAS: No exceda las dosis recomendadas. El producto debe mantenerse fuera del alcance de los niños menores de tres años.
FULLMAG - LEGREN LABORATORIOS
Es un suplemento de Bisglicinato de Magnesio y Glicerofosfato de Magnesio con alta biodisponibilidad también debido a que está enriquecido con zinc y vitaminas B1, B6 y D3 que facilitan su absorción y permanencia en el organismo. Gracias a la alta concentración que ofrece de este mineral está indicado en todas las situaciones en las que se produce deficiencia de magnesio. Fullmag, que se vende en paquetes de 20 comprimidos, no contiene gluten.
INGREDIENTES: orotato de magnesio 500 mg; pidolato de magnesio 300 mg, glicerofosfato de magnesio 50 mg; orotato de zinc 15 mg; vitamina B6; vitamina B1; vitamina D3.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL: (1 tableta) Orotato de magnesio 500 mg; pidolato de magnesio 300 mg, glicerofosfato de magnesio 50 mg
USO: Recomendamos tomar uno o dos comprimidos al día, preferiblemente después de las comidas.
ADVERTENCIAS: No exceda las dosis recomendadas. El producto debe mantenerse fuera del alcance de los niños menores de tres años. Contraindicado en caso de insuficiencia renal.
CO-MAGNESIO - PROGRESO VEGETAL
Este suplemento de magnesio es único porque se obtiene a través de un proceso de cristalización particular del agua del mar del Atlántico, naturalmente rica en magnesio. La empresa lo recomienda en varios casos pero sobre todo antes, durante y después del esfuerzo físico. En envases de 30 cápsulas, está absolutamente libre de excipientes.
INGREDIENTES: agua de mar atlántica cristalizada (origen francés) rica en Magnesio. Tripa Vcaps de origen vegetal: hidroxipropilmetilcelulosa.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL: (1 cápsula) 207 mg de magnesio
USO: Recomendamos tomar 1 cápsula al día.
ADVERTENCIAS: No exceda la dosis diaria recomendada. Almacenar en un lugar fresco y seco, fuera del alcance de los niños menores de 3 años. La fecha de caducidad se refiere al producto correctamente almacenado.
BIO MAGNESIO - NATUR
Suplemento de magnesio unido a un ácido orgánico (ácido fumárico). Este último es un intermedio ácido orgánico soluble en agua del ciclo de Krebs, involucrado en la producción de energía. La asociación con minerales facilita su absorción. En este caso, por tanto, ayuda a que el magnesio sea más biodisponible. Este suplemento, que se vende en paquetes de 30 o 60 cápsulas, no contiene lactosa, sacarosa, trigo, colorantes, conservantes, aromas artificiales.
INGREDIENTES: Ácido fumárico, Cloruro de magnesio, Carbonato de magnesio, Cápsula (HMPC); Agentes antiaglomerantes: dióxido de silicio, estearato de magnesio.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL: (2 cápsulas) 200 mg de magnesio
USO: 2 cápsulas al día para completar las principales comidas. La cápsula se puede abrir y mezclar el contenido en un poco de agua.
ADVERTENCIAS: No hay notas sobre las dosis recomendadas.
MAGNESIO 375 - LARGA VIDA
Suplemento a base de 5 sales de magnesio con alta biodisponibilidad indicado en caso de baja ingesta de este mineral con la dieta o mayor necesidad. Se vende en envases de 100 comprimidos.
INGREDIENTES: magnesio 375 mg, óxido de magnesio, estabilizador (sorbitol), espesante (celulosa mc), agente de carga (fosfato cálcico dibásico), antiaglomerante (estearato de magnesio vegetal), ascorbato de magnesio, citrato de magnesio, gluconato de magnesio, succinato de magnesio, revestimiento (hidroxipropilmetelulosa, polietilenglicol), colorante externo (dióxido de titanio).
INFORMACIÓN NUTRICIONAL: (1 tableta) 375 mg de magnesio
USO: 1 tableta al día para tomar con agua durante una comida.
ADVERTENCIAS: Durante el embarazo y la lactancia es aconsejable buscar el consejo del médico. El consumo excesivo puede tener efectos laxantes.
MAGNESIO SUPREMO® - PUNTO NATURAL
Natural Point comercializa Magnesium Supremo® desde 1993, un complemento alimenticio soluble en agua con un sabor agradable con la combinación adecuada de ingredientes que garantizan la máxima biodisponibilidad del magnesio. Esta fórmula, una vez disuelta en agua, se convierte en citrato de magnesio. Se recomienda preparar Magnesio Supremo® con agua con un bajo contenido de residuo fijo (inferior a 50 mg / litro), para una absorción más rápida y completa del magnesio. Es un producto sin OMG, gluten ni aditivos.
INGREDIENTES: ácido cítrico, carbonato de magnesio
INFORMACIÓN NUTRICIONAL: dos cucharaditas de polvo (aproximadamente 4,8 g) proporcionan 430 mg de elemento magnesio (114,6% VRN)
USO: se recomienda tomar una cucharadita de Magnesio Supremo, una o dos veces al día, para disolver en agua caliente.
ADVERTENCIAS: en caso de una ingesta de magnesio superior a las propias necesidades, podría producirse un ligero efecto laxante. En este caso, puede resultar útil reducir ligeramente la dosis.
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Francesca Biagioli
con el consejo de Roberta Martinoli , cirujana y bióloga nutricionista
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